Dicas de saúde para alguém que tem insônia?
Médica do sono e neurologista. Possui experiência no tratamento de transtornos do sono (insônia, apneia, ronco, perna in...
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DICAS PARA INSÔNIA: • Crie uma rotina de acordar sempre no mesmo horário. Então, se o horário estabelecido for oito horas da manhã, policie-se para sempre acordar neste horário, mesmo que tenha dormido pouco por conta de insônia na noite anterior (p.ex. 4 horas). Você pode passar o dia com sono, mas isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano (ciclo do sono). -Evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia.• A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã ou início da tarde. • Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar a insônia. • Evite alimentação copiosa("pesada") na hora de dormir .• Evitar ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas. Estimulantes mais comuns são: café, coca-cola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá. • Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou comer na cama). • Antes de dormir, faça alguma forma de relaxamento (p.ex. escutar uma música tranquila). • Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama. Você pode ler por alguns minutos etc.. Se persistir a insônia procure um neurologista para ajudá-la a ter uma noite de sono feliz!!!!
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