Que tipo de exercício devo começar por estar acima do peso (16kg) e tenho condromalácia patelar? Respostas dos nossos especialistas

Como você tem um problema no joelho, é importante evitar exercícios de impacto por enquanto, como corridas, trotes e saltos, afinal são eles que podem machucar ainda mais e piorar os desconfortos.A condromalácia patelar é uma lesão na cartilagem de nossa patela, aquele osso pequeno em frente ao nosso joelho. A cartilagem é como uma borracha que cobre o osso e evita que ele fique batendo diretamente sobre outro osso. Nestes casos, o que geralmente aumenta esta lesão é o excesso de tensão nos músculos da frente da coxa. Quando eles contraem demais, a patela é forçada contra o osso da coxa, comprimindo a cartilagem e piorando seu desgaste, aumentando a inflamação e gerando mais dor. Muitas das causas deste aumento de tensão nos músculos da frente da coxa estão associadas a fraqueza de músculos do quadril. Neste último caso, quando a pessoa tem o quadril fraco, os músculos da coxa tentam compensar esta fraqueza, contraindo ainda mais, na tentativa de firmar o quadril, gerando muita tensão na coxa e aumentando as chances de lesões de joelho.Outro ponto é o seu peso. Quando se está acima do peso, os músculos precisam fazer mais força para se sustentar e se locomover, comparado a quando se está com o peso ideal.Já que pretende iniciar exercícios para perder peso e melhorar a força do joelho, é importante começar com exercícios leves, como caminhadas, bicicleta e até mesmo equipamentos que simulam uma caminhada, porém, sem impacto (vai depender da academia). Junto com isso, exercícios de musculação para coxas, pernas e quadril também são fundamentais.De qualquer forma, é importante que mantenha sempre um acompanhamento com o seu médico ortopedista e se possível, que seja orientado por professores de educação física especializados, para que se exercite de forma segura e com mínimas chances de se machucar.Bons treinos!