Só tenho tempo para treino às 9 da noite, devo jantar antes e o que jantar?
Nutricionista, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, pós-graduada em Saúde da Família p...
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Depende do horário em que terá para fazer a sua refeição. Por exemplo, se você conseguir realizar um jantar entre 18h ou 19h, pode consumir um pouco de arroz integral com uma carne, frango ou peixe e verduras e legumes. Agora, se não tiver esse tempo, sugiro que consuma pelo menos entre 1h a 30 min antes do treino faça uma refeição leve contendo pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de farelos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real). Mas, se o tempo que você tiver para comer antes do treino for muito perto das 21h, sugiro que consuma uma fruta ou uma torrada com geleia para ter uma carga de energia mais imediata.O pós treino vai depender também se você conseguiu ou não jantar e do horário em que você vai dormir. Se, ao chegar, você irá logo se deitar, faça um lanche leve com fontes de proteína como um iogurte, uma fatia de queijo, um ovo, etc.
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