O que fazer para dormir bem durante a noite, sem tomar medicamentos?
Psicóloga formada pela FFCLRP - USP, com especialização em Neuropsicologia no Contexto Hospitalar pelo IPq - HCFMUSP. Po...
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Primeiro de tudo, talvez seja interessante você procurar um médico especialista em sono para verificar se não há causas orgânicas atrapalhando seu sono. Para além disso, é importante cuidar de sua alimentação, evitando a ingestão de alimentos que contém cafeína no período noturno, assim como alimentos gordurosos. Também é indicado realizar atividade fisíca mais distante do horário de dormir, para que o corpo não fique agitado nesse momento. Caso você seja uma pessoa ansiosa, em momentos de maior tensão e preocupação, você pode ter uma piora em seu sono, pois é comum acontecer.
É importante não ficar mexendo no celular ou assistindo televisão próximo à hora de dormir, para contribuir com o sono chegando mais facilmente, criar uma rotina antes de dormir, como banho, ler um livro, é chamado de higiene do sono e ajuda seu corpo a entender e criar uma rotina sobre a hora de ir dormir, que preferencialmente deve ocorrer todos os dias no mesmo horário. Caso você verifique que sua dificuldade para dormir se relacione a aspectos mais ansiosos, procure um psicólogo para trabalhar suas questões ansiosas.
Espero ter ajudado.
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para uma noite boa de sono, muitas vezes temos de mudar alguns hábitos que podem nos prejudicar no sono.Por exemplo: Não tomar café ou bebidas umas 3 horas antes de dormir, se fumar reduza ao máximo umas 2 horas antes do sono.Não fique preso ao computador por muito tempo a noite, desligue uma hora antes de dormir. Procurar apenas assistir filmes ou programas que não tenham violência ou muita ficção.Tudo isso acaba despertando sua mente e não é recomendável antes de dormir.Talvez seja um habito saudável você ler, seja um livro ou uma revista, uma hora antes do sono, isso fara você ficar mais calmo(a).faça essas pequenas mudança e verá os resultados positivos.abraços.ALEX
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