O que pode ser desconforto abdominal, gases, prisão de ventre e enjoo?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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As vezes o própria prisão de ventre causa todos esse outros sintomas, pois o intestino fica tão cheio, com alimentos "fermentando" que os gases causam o inchaço e os enjoos. Para manter o bom funcionamento do intestino 2 itens são fundamentais, consumir fibras e aumentar o consumo de água para "diluir" estas fibras.As fibras são encontradas em frutas, verduras, legumes e grãos integrais (como aveia, linhaça, chia, farelo de trigo, granola, arroz integral, pão integral....). A recomendação é consumir 3 à 5 porções diárias de frutas (1 porção equivale à 1 laranja, 1/2 papaia, 1 fatia fina de melancia, 5 morangos médios....), além de verduras e legumes crus e cozidos no almoço e no jantar. É possível aumentar a quantidade de fibras da alimentação usando grãos integrais (2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de farelo de trigo ou chia, 1 colher de sobremesa de linhaça...), mas para que eles ajudem é fundamental consumir muita água. Mais que os tradicionais 2 litros, que estamos acostumados a ouvir, a recomendação individual é 35ml/kg de peso (multiplique seu peso por 35 e encontre a recomendação em ml).É fundamental pensar que antes de aumentar a ingestão de fibras é preciso beber mais água!Faça uma experiencia em casa: coloque em uma xícara 1 colher de sopa de água e 2 colheres de sopa de aveia. Deixe descansar por alguns minutos. Veja como ficou....um "cimento"! Isso acontece porque as fibras "puxaram" a pouca água disponível e não houve água suficiente para "diluí-las". Por isso, mais do que comer muitas fibras, para que o intestino funcione bem é preciso tomar muita água.Mas caso o quadro não melhores com a mudanças na alimentação e ingestão de água, vale a pena investigar um problema digestivo. O mais comum é o mal funcionamento do fígado ou da vesícula biliar, neste caso, uma consulta com um gastroenterologista para realizar exames específicos ajudará a fazer o disgnóstico correto.Atenciosamente,Inty DavidsonNutricionistaCRN3 - 12138
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