Durmo pouco e so muito ansiosa o que fazer para controlar? Respostas dos nossos especialistas

A ansiedade é um transtorno no qual a pessoa sente ansiedade, medo ou angústia e se associa, frequentemente, a outros sintomas como tremores, palpitações, suor excessivo, tonturas, falta de ar e insônia.Em primeiro lugar, é necessário fazer uma avaliação com um psiquiatra para verificar se o grau de ansiedade que você apresenta deve ser tratado. Existem medicações eficientes e com poucos efeitos colaterais. Além disto, psicoterapias podem ser úteis, principalmente nos casos menos graves e como coadjuvantes, nos casos mais graves.Tratada a ansiedade, muitas vezes o sono volta ao normal. Se não voltar ao normal, técnicas de higiene do sono podem ser úteis, quando executadas como empenho e disciplina, pelo menos durante algumas semanas:MEDIDAS DE HIGIENE DO SONO1. Ir para a cama apenas quando estiver muito sonolento, sem conseguir manter-se acordado. Não basta estar cansado. Enquanto isto, ficar assistindo à TV, lendo um livro, folheando uma revista ou escutando música. Sempre atividades tranquilas, que relaxem. Filmes de suspense, músicas muito agitadas, atividades como lavar louças ou varrer a casa podem deixar a pessoa ainda mais acordada.2. Se acordar no meio da noite e não adormecer em 15 a 20 minutos, fazem como em (1).3. Exercícios físicos aeróbicos várias vezes por semana.4. Tomar um lanche leve antes de ir dormir.5. Não fumar, não beber café na parte da tarde.6. Jamais tentar "forçar" o sono: quanto mais a pessoa tenta, mais acordada fica.7. Para algumas pessoas, ajuda tomar um banho morno antes de dormir.8. Acordar cedo, mesmo nos feriados e fins-de-semana.9. Não dormir a mais, mesmo se tiver dormido mal, à noite.10. Não tirar cochilos durante o dia.

Não existe uma solução rápida do que fazer. Procure a psicoterapia, estamos acostumados com esse tipo de questão e trabalhamos pela mudança e comportamento. Se necessário, também ajudamos a indicar outras alternativas que ajudem a pessoa a melhorar.

Muitas pessoas sentem-se ansiosa por não saber lidar com o grau de exigência pessoal, por não conseguir organizar-se dentro do tempo necessário para as coisas e também pela preocupação excessiva com o futuro.Pode parecer um pouco difícil tratar e se livrar de vez da ansiedade, mas com um pouco de disciplina, auto percepção, tratamento especializado, você poderá se curar e sentir-se bem melhor com isso tudo.A ansiedade é a resposta a sentimentos e pensamentos que acompanham as pessoas ao longo da vida, ou seja, é algo normal, mas pode estar intensificado, causando mal estar e grande desconforto. É natural sentirmos ansiedade em determinados momentos, por exemplo, numa experiência nova, como uma prova, um teste, ou algo que temos que expor uma ideia ou apresentação.A ansiedade pode causar muitos sintomas físicos, além dos emocionais. O transtorno da ansiedade generalizada, é um distúrbio caracterizado por sintomas, como:- mente agitada;- preocupação excessiva com o futuro;- coração acelerado;- tremor nas mãos;- tremor nas pernas;- tremor no corpo;- expectativa negativa sobre algo;- angústia e apreensão;- dificuldade de controlar pensamentos acelerados;- cansaço excessivo;- dificuldade de concentração;- humor alterado;- irritação (falta de paciência);- agressividade;- rubor;- suor excessivo;- tensão muscular;- dificuldade de relaxar;- ações compulsivas e impensadas.O ideal é você entender quais pontos lhe causam maior preocupação. Como você lida com a ansiedade do seu dia a dia? Como você tem organizado suas ações para que possa combater a tensão?Para alívio e cura dos sintomas, sugiro técnicas de relaxamento corporal, respiração, atividade física, hipnose, meditação, psicoterapia e uma boa avaliação com um médico ou psicólogo que será capaz de indicar um tratamento qualificado para você. Em alguns casos, o uso de medicamento é necessário. Uma dessas técnicas ou mais combinadas e indicadas por um profissional qualificado surtirá efeito na cura e bem estar. A cura virá e os benefícios serão rapidamente sentidos. Boa sorte!Sucesso e até breve!