Tenho ansiedade e depressão. Só consigo dornir ao amanhecer. Com faço para melhorar o horário do meu sono? Respostas dos nossos especialistas

Primeiramente, deve fazer uma avaliação com psiquiatra e tratar da ansiedade e da depressão. Pessoas com ansiedade e/ou depressão frequentemente têm alterações de sono, com diminuição ou aumento do tempo em que dorme e com deslocamentos do ciclo de sono-vigília, como parece ser seu caso. Com o tratamento antidepressivo/ansiolítico, o padrão de sono frequentemente melhora, sem haver necessidade de outras intervenções.De modo geral, pessoas com ciclo de sono deslocado devem corrigi-lo mudando, gradualmente, seus horários de adormecer e acordar. Eventualmente, pode fazer isto aos poucos: por exemplo, acordar cada dia uma hora mais cedo, após adormecer, de manhã. Ou, ao contrário, esperar cada dia uma hora a mais para dormir, mesmo que tenha sono. Para este tipo de medidas (i.e., corrigir o sono aos poucos, dia-a-dia), você precisa ter tempo disponível pois, em algum momento, você irá dormir no período em que talvez tenha de trabalhar ou estudar. Assim, isto só é possível em circunstâncias de férias, licença médica ou quando a pessoa não trabalha. Outra possibilidade seria não dormir ao amanhecer, mesmo que sinta muito sono. Passar o dia exercendo atividades e só ir dormir à noite.A melatonina, o hormônio do sono, pode ser adquirida em importadoras, por preços não muito elevados e usada para corrigir o ciclo de sono-vigília. Entretanto, apesar de não ter efeitos colaterais demonstrados, o correto é tentar este tratamento com acompanhamento médico (psiquiatra ou neurologista com experiência na área de sono), até para que seja mais eficiente.

O problema não teu horário de sono...O problema é resolver tua ansiedade e depressão que são sintomas de que alguma coisa não está bem na tua vida. Não é problema físico... é problema psicológico, mental.