dicas para regularizar o intestino? Respostas dos nossos especialistas

algumas boas dicas são:1) Procure se alimentar bastante com frutas, verduras e legumes, fibras e carne "branca"(aves, peixes);2) Mantenha um hábito de realizar atividade física no mínimo 3 vezes na semana, por no mínimo meia hora (para aquelas pessoas com diabetes, hipertensão e doenças no coração, pulmão ou rim, consulte com um clínico geral ou cardiologista antes de realizar atividade física!);3) Tome no mínimo 2 a 3 litros de água ao dia (leve uma garrafinha de água com você, para onde for!);4) Treine ou habitue-se a evacuar ou defecar logo depois das refeições (pela manhã, após café ou à noite, após jantar), pois os reflexos intestinais estarão exacerbados nessa hora e também porque você provavelmente ainda estará em casa, num ambiente familiar!;5) Evite ler, manipular eletrônicos ou pensar em problemas durante a evacuação, concentre-se no que está fazendo!;6) Tente realizar algumas massagens (no sentido circular) na porção abaixo do umbigo;7) Evite segurar a vontade de evacuar, sempre que você sentir necessidade, corra ao banheiro!;8) Por último, evite utilizar papéis higiênicos (principalmente aqueles com cheiro!) para a limpeza direta da região do ânus, enxágue primeiro e depois enxugue com o papel higiênico, sem movimentos grosseiros.