bom dia! Quais são os melhores exercicios para combarter a osteoporose? Respostas dos nossos especialistas

A Osteoporose é a perda de cálcio nos ossos do corpo.É mais frequente nas mulheres mas também acomete os homens.O risco da osteoporose é a fratura desses ossos mais fracos.Após a menopausa devido as mudanças dos hormonios aumenta muito o risco da osteoporose.Além de uma alimentação rica em cálcio como o leite, peixes, soja,verduras escuras é importante tomar sol .O sol deve ser na pele dos braços e/ou pernas sem protetor solar por 15 a 20 minutos no periodo da manhã até 10:00 horas ou a tarde apos as 16:00 horas para evitar o risco de câncer de pele.Quando necessário o médico pode prescrever suplementos alimentares como o cálcio, vitamina D3, boro, magnésio, manganês e vitamina K.Os exercicios também serão importantes para aumentar a fixação do calcio nos ossos .Para melhor efeito o exercício deve causa pressao sobre os ossos.A caminhada ou esteira são muito eficiêntes, exercício em academia como o legpress onde deitada voce empurra com as pernas o peso do aparelho para cima e retorna para baixo com resistência.O uso de aparelhos como plataforma vibratotia tipo "plate" também auxilia essa fixação do cálcio.Um abraço ,ate breveDr Reginaldo Rena-CRM69236