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Além de ser uma filosofia de vida, o yoga é uma atividade física que contribui para a saúde e bem-estar de seus praticantes. Entre as muitas vantagens do método está o fato de que ele pode auxiliar no emagrecimento, proporcionando o aumento da flexibilidade corporal, uma respiração melhorada e um metabolismo equilibrado.
De acordo com a professora de yoga Priscilla Leite, dona do canal Pri Leite Yoga no Youtube, não é possível estabelecer quantas calorias, em média, uma aula de yoga consegue eliminar do corpo. Porém, existem oito posturas que facilitam o processo de perda de peso.
"Sem dúvidas, isso varia conforme a modalidade escolhida. Os estilos de yoga que mais queimam caloria são os mais dinâmicos, como Power, Vinyasa e Ashtanga", afirma a especialista. Confira as sugestões da professora para colocar em prática desde já:
8 posturas do yoga que emagrecem
Conforme explica Priscilla, o que ajuda no emagrecimento com a yoga não é a postura realizada durante o exercício, mas as sequências praticadas. "O importante é que a prática seja completa, com tempo suficiente para aquecer, acelerar o ritmo cardíaco (cardio) e ter relaxamento apropriado para evitar lesões", afirma.
Uma sequência indicada pela professora é a seguinte:
Postura do camelo
- Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga (pode ser um tapete ou até mesmo um cobertor). Assegure-se de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril
- Apoie-se sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre o chão
- Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás
- Sustente a posição por 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído
- Faça entre 3 e 6 repetições.
Postura da pinça
- Sente-se sobre seu tapete, com as costas retas e as pernas alongadas para frente
- Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos
- Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos
- Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse
- Procure completar 8 ou 10 repetições.
Postura da cobra
- Deite de barriga para baixo sobre um tapete e apoie-se sobre o abdômen com as pernas alongadas
- Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo
- Dobre-se para trás o quanto puder e olhe para cima
- Segure por 10 segundos e depois relaxe
- Faça entre 5 e 8 repetições.
Postura do arco
- Apoie-se sobre um tapete com o abdômen e dobre as pernas para trás
- Levante as pernas para conseguir formar um arco
- Levante a parte superior do corpo e mantenha o olhar para frente
- Em seguida, estenda os braços para trás e agarre os pés com as mãos
- Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo
- Descanse e faça 5 repetições.
Postura do guerreiro 2
- No chão, em uma posição reta, separe as pernas
- Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda à frente, formando um ângulo de 90 graus
- Contraia o abdômen e alongue os braços, mãos e dedos na altura dos ombros, mantendo os braços alinhados
- Mantenha o olhar na mão direita e o queixo paralelo ao chão
- Deixe a respiração fluir naturalmente e observe seu corpo
- Faça entre 10 e 12 repetições.
A professora também indica posições que envolvem torções para emagrecer, porque ajudam no fluxo intestinal e aumentam a sensação de bem-estar. "Essas posturas são excelentes quando incorporadas em um 'flow' ao final da aula junto ao relaxamento", diz.
Alguns exemplos recomendados pela instrutora são:
Torção na crescente
- Em uma postura de quatro apoios, leve o quadril para cima e para trás na postura do Cachorro
- Inale e leve a perna direita para cima e para trás, exale e leve o joelho em direção ao nariz e pise o pé da frente entre as mãos
- Inale e levante-se, colocando as mãos nos quadris, solte os ombros e traga as mãos em namastê na frente do peito
- Respire e, na inalação, flexione gentilmente o corpo para frente. Na exalação, leve seu cotovelo esquerdo para fora do seu joelho direito
- Depois, faça o mesmo do outro lado.
Meia lua torcida
- Em pé no tapete, afaste as pernas na mesma distância dos braços e gire os dedos do pé direito em 90 graus
- Incline o corpo lateralmente e apoie a mão no tornozelo ou no solo (postura do triângulo)
- Transfira o peso do corpo para a perna direita e eleve a perna esquerda em 90 graus
- Se preferir, pode colocar as duas mãos no coração
- Repita a postura do outro lado.
Torção na postura da cadeira
- Comece em pé. Depois, flexione os joelhos, empurre os quadris para baixo e para trás, como se estivesse se sentando em uma cadeira, e eleve os braços para o alto até que fiquem nas laterais do rosto
- Olhe para frente e certifique-se de poder enxergar os dedos do pé. Se não conseguir, sente-se mais para trás até que possa
- Abaixe os ombros, distanciando-os das orelhas, e olhe levemente para cima
- Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
Yoga alivia a ansiedade
Quem busca o emagrecimento sabe que esta não é uma tarefa tão simples e depende de múltiplos fatores. Assim, de acordo com Priscilla, o yoga entra como um aliado por contribuir também no alívio da ansiedade, que influencia, muitas vezes, no ganho de peso.
"Muito além da queima calórica, a prática de yoga ajuda a equilibrar o sistema nervoso, propiciando calma e bem-estar, e ainda incentiva hábitos saudáveis. Por isso, além das calorias queimadas no tapete, o aluno leva consigo disciplina, calma e foco para vida", acrescenta.
A professora, porém, lembra que é sempre aconselhado procurar um nutricionista - assim como outros profissionais de saúde - para ter um acompanhamento direcionado para obter a perda de peso.
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