Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Você sabia que a musculação é uma ótima aliada para manter a saúde e a forma física depois dos 50? Os benefícios são muitos: desde o ganho de massa muscular e o aumento da força até a melhora da densidade óssea.
No entanto, existe uma prática que pode ser tão eficaz quanto levantar pesos, especialmente quando o objetivo é tonificar os braços e combater a flacidez. Estamos falando da yoga! Sim, aquela mesma atividade que ajuda a relaxar e melhorar a flexibilidade também pode ser uma grande aliada para ganhar músculos nos braços.
Existe, inclusive, uma postura específica de yoga capaz de fortalecer e combater a flacidez dessa região depois dos 50 anos. Veja só!
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Aparência dos braços depois dos 50: a flacidez é a característica que mais incomoda
Uma das questões mais recorrentes para as mulheres de certa idade que querem se cuidar e, ao mesmo tempo, se sentir em forma é a aparência dos braços. A flacidez que tende a aparecer após os 50 anos nesta área do corpo é bastante comum, mas com a prática diária de exercícios físicos e o foco no ganho de massa muscular, é possível reverter essa situação.
A partir dos 40 anos de idade, a perda muscular se acelera com o passar dos anos, razão pela qual o treinamento de força se torna essencial para ganhar ou manter os músculos. Além de fazer exercícios com pesos ou halteres, outro grande aliado pode ser a prática de yoga, realizando as posturas corretas que nos permitem, segurando nosso próprio peso, fortalecer os braços sem sair de casa, de forma simples e sem precisar usar equipamentos de ginástica.
Conheça a postura de yoga para ganhar músculos nos braços e combater a flacidez
Se o seu objetivo é fortalecer os braços e combater a flacidez com yoga, basta praticar as chamadas posturas invertidas, especificamente a Purvottanasana.
"Também conhecida como pose da mesa ou prancha para cima, traduz-se literalmente como ‘extensão para o leste’, pois deriva das palavras sânscritas ‘purva’, que significa ‘leste’, ‘ut’, que significa ‘intenso’ e ‘asana’, que significa ‘postura’", como explica a especialista e guru de yoga Xuan Lan em seu site.
Em um artigo escrito para o MinhaVida, a professora de yoga Priscilla Leite contou que as posturas de yoga podem contribuir para o processo de emagrecimento, além de proporcionar outros benefícios para o corpo:
“Costumo dizer que o yoga é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros. E apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e, consequentemente, promover mudanças físicas e mentais”, detalhou a profissional.
Conheça os benefícios da postura Purvottanasana
- Fortalece a parte superior do corpo, especificamente os músculos dos braços, ombros, peito e costas, o que é essencial para melhorar a postura e evitar lesões. Esse é um exercício muito focado em aumentar a força dos braços e também melhorar sua flacidez.
- Abre o peito e os ombros, o que é perfeito para melhorar a respiração e estender a coluna, ajudando a melhorar o fluxo de energia, em um sentido mais espiritual da postura.
- Alonga as pernas, pois esse asana expande os músculos das pernas e ajuda a relaxar toda a parte frontal do corpo.
No entanto, é recomendado que você consulte seu médico ou um especialista em yoga para saber se pode fazer essa postura e como adaptá-la de acordo com suas limitações.
Existem alguns casos em que esse exercício não é indicado, portanto, pessoas com lesões na região lombar ou nos ombros e pulsos devem se abster, pois grande parte do peso do corpo cairá sobre esses pontos de apoio.
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