5 maneiras de vencer o medo de falar em público

Já sentiu o seu coração acelerar e as mãos suarem só de pensar em falar em público? O medo de estar diante de uma plateia, expondo ideias e sentimentos, é mais comum do que se imagina. De acordo com a psiquiatra da Saúde Digital do Grupo Fleury Thaisa Acuia, em situações que geram algum grau de estresse, como discursar em público, é comum o aparecimento da ansiedade.

“Tudo que é algo novo e que nos coloque ‘à prova’ gera um tipo de ansiedade e medo. É inevitável! Temos medo de errar, medo de ser julgados, medo de não sair conforme o planejado e isso é completamente natural.”

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Quais fatores podem influenciar no medo de falar em público?

É normal sentir frio no estômago e ter pensamentos acelerados diante do público, mas essas sensações podem ser mais acentuadas para uns do que para outros pelos possíveis fatores:

• Personalidade introspectiva
• Timidez
• Retraimento social
• Traumas
• Insegurança
• Falta de prática em falar em público

Quais as estratégias para superar o medo de falar em público?

Thaisa Acuia salienta que, por mais assustador que falar em frente às pessoas possa parecer, seguir tentando pode ser uma excelente tática. “A exposição é um mecanismo de adaptação ao que está gerando desconforto. Colocando-se nessas situações aos poucos, a mente reconhece o ambiente e o estímulo se torna familiar, assim superando o medo”, explicou a psiquiatra.

Abaixo, confira 5 formas de vencer o medo de falar em público:

1 - Pratique em casa

Treinar o que vai ser dito com antecedência pode ser um excelente método para combater o medo. Você pode, por exemplo, praticar a sua apresentação em frente a um espelho ou para um pequeno grupo de pessoas íntimas. Usando este método, quantas vezes forem necessárias, aos poucos o receio tende a cessar e a autoconfiança a aparecer.

2 - Busque por técnicas de relaxamento

Alguns macetes, como começar com uma fala devagar, manter a postura ereta e a respiração lenta e suave tendem a funcionar no controle da ansiedade pré-discurso. 

Observar tudo que há de positivo na apresentação também pode auxiliar neste momento. 

3 - Cuide da sua saúde

Equilíbrio é tudo, não é mesmo? Por isso, para além do cuidado técnico, é importante dar atenção às saúdes física e mental. Uma boa noite de sono, exercícios e alimentação balanceada costumam influenciar positivamente na hora da apresentação. Estes hábitos simples podem te ajudar a ter menos ansiedade e estresse e mais foco e disposição.

4 - Seja você mesmo

Use sua essência e originalidade a favor. Tentar se adaptar ao que, teoricamente, os ouvintes querem, pode não ser uma boa solução. Sendo você mesmo, fica mais fácil transparecer sua autoconfiança e autenticidade.

5 - Entenda o motivo do medo

Compreender a origem do receio de falar em público é essencial para conseguir lidar com este problema. Descobrindo a causa, é possível entender o quanto a sensação de “perigo”, causada pelo medo, é real ou não. Apesar de comum, é preciso ter atenção ao grau das sensações de ansiedade e medo. Se for muito desproporcional, o recomendado é procurar ajuda médica. 

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