Psicólogo Clínico, do grupo Mantevida*, é formado em Psicologia pelo Centro Universitário Mauá de Brasília (UniMauá), co...
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Quem nunca passou pela experiência de acordar com o toque do despertador, sentir que a manhã começou mal, e sofrer com o estresse pelo resto do dia? Já reparou que quando você acorda naturalmente, sem um barulho abrupto programado, isso dificilmente acontece?
Algumas pessoas, inclusive, chegam a dizer, é claro, com um tom de humor, que sentem o coração acelerado só de escutar o toque padrão do celular, independente do horário do dia e das circunstâncias do momento.
O mais curioso em tudo isso é que tanto o estresse, quanto a ansiedade gerados pelo som do despertador acontecem de fato, são comuns e têm uma explicação bem plausível por trás. Ao MinhaVida, Wanderson Neves de Araujo, psicólogo clínico do grupo Mantevida, esclarece tudo. Confira a seguir!
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Por que acordar com o despertador aumenta o estresse?
O especialista explica que o som abrupto do despertador pode causar estresse porque ele desperta o corpo de maneira brusca, interrompendo o ciclo natural do sono — essencial para o descanso e para a sensação de relaxamento. Essa interrupção, segundo ele, pode aumentar, de forma significativa, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo.
“O som súbito de um alarme ativa a resposta de "luta ou fuga" do sistema nervoso, causando um aumento imediato da frequência cardíaca e da pressão arterial. Isso prepara o corpo para enfrentar uma ameaça, mesmo que não haja uma, criando um estado de alerta e estresse”.
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Os alarmes menos prejudiciais para o bem-estar
Embora o despertador possa gerar uma manhã e, em um pior cenário, um dia mais estressante, existem alarmes que podem proporcionar um despertar mais tranquilo. O psicólogo cita três:
- Alarmes com luz gradual: que simulam o nascer do sol, aumentando gradualmente a luz do quarto;
- Sons naturais: alarmes que tocam sons suaves, como pássaros cantando ou ondas do mar, podem ser excelentes opções;
- Alarmes vibratórios: eles podem ser colocados sob o travesseiro para proporcionar um despertar mais suave e menos invasivo.
Há também outros meios acordar respeitando o ciclo natural do sono, sem comprometer o bem-estar. São eles:
- Luz natural: abrir as cortinas para deixar a luz do sol entrar no quarto pode ajudar a acordar naturalmente;
- Rotina de sono consistente: manter uma rotina de sono regular ajuda o corpo a acordar naturalmente no mesmo horário todos os dias;
- Despertadores de luz: usar despertadores que simulam o nascer do sol, ajustando a intensidade da luz para despertar de forma gradual;
- Exercícios de alongamento: fazer alongamentos suaves após acordar pode ajudar a preparar o corpo para o dia de forma mais relaxada.
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