Como melhorar a memória? 6 dicas para estimular o cérebro

Você já esqueceu o nome de alguém querido ou deixou de lembrar uma fala que estava na ponta da língua? Saiba que você não está sozinho! De acordo com o neurologista Pedro Melo Barbosa, do Fleury Medicina e Saúde, os médicos, além de terem notado uma crescente no número de pessoas jovens com queixas em relação à memória ruim, viram que há a possibilidade deste aumento estar relacionado ao estilo de vida atual.

“Os pacientes jovens marcam consultas para checar se o excesso de esquecimento tem a ver com algum problema neurológico ou doença física mas, na maioria dos casos, os exames não apontam nada de errado. O que deve estar acontecendo é que o uso excessivo do celular e de redes sociais pode ser o motivo para a dificuldade de memorização”. 

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Quais as principais causas da falta de memória?

Dentre as causas da falta de memória e concentração estão:

• Insônia ou poucas horas de sono 
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão
• Problemas hormonais, como hipotireoidismo 
• Doenças do cérebro, como Alzheimer, demência frontotemporal e Parkinson
• Uso excessivo de medicamentos, álcool ou outras drogas

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Como melhorar a memória?

Como os esquecimentos constantes em pessoas jovens tendem a acontecer por conta do estilo de vida, a melhor forma de turbinar a memória é adotando alguns hábitos, como:

1 - Durma bem 

Para que o cérebro funcione melhor, é necessário que a pessoa durma por horas suficientes. Em caso de insônia, o indicado é ficar longe de luzes perto da hora de dormir e evitar alimentos pesados. Escolher um horário fixo para ir deitar também é uma estratégia que costuma funcionar.

2 - Melhore o ambiente

Se você precisa focar em alguma atividade mental, como trabalho ou estudo, é preciso evitar distrações e escolher um local confortável e calmo. “Ninguém consegue fazer duas coisas ao mesmo tempo, então para que haja concentração e memorização, o ideal é desligar o telefone ou desativar as notificações”, explica Pedro Melo Barbosa.

3 - Pratique atividade física

A prática regular de atividades físicas não só melhora a memória como também pode ajudar na prevenção de doenças degenerativas da memória, como Alzheimer e Parkinson. 

4 - Faça meditação

Como a meditação possui o poder de reduzir o estresse e a ansiedade, ela consegue estimular a concentração e o foco e, consequentemente, auxilia na melhora da memória.

5 - Exercite o cérebro

A prática de novas atividades é essencial para que o cérebro continue ativo e para a conservação das habilidades cognitivas, como a memória. Dentre os melhores exercícios para estimular a concentração estão: quebra-cabeças, leituras, jogos de tabuleiro e jogos de memória.

6 - Cuide do cardápio

A comida também é importante para o fortalecimento do cérebro e da memória. Alimentos ricos em complexo B, ferro, fósforo, ômega 3 e vitaminas E e C são os mais indicados.

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Quando a memória fraca é preocupante?

Para saber se a memória fraca pode ser um problema sério, é necessário ter atenção às consequências dela — se afeta negativamente a vida pessoal ou profissional, é um sinal de alerta. “Às vezes, o paciente com doença neurológica não percebe que o excesso de perda de memória é um problema. Geralmente, são os familiares que notam que o sintoma é preocupante, em especial, nos casos de pessoas com doença de Alzheimer”, relata o neurologista.

Como prevenir a memória ruim?

A melhor forma de prevenir a memória ruim é mantendo o cérebro ativo. Praticar atividade física regularmente, aprender um novo idioma ou instrumento e manter uma alimentação balanceada são os principais métodos para manter o cérebro jovem e saudável. 

“Para se proteger, especificamente, de doenças do cérebro, como o Alzheimer, é importante se atentar aos fatores de riscos, como a pressão alta e o diabetes. Pessoas diagnosticadas devem tomar as medicações de modo correto e ir ao médico regularmente”.

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