Agachamento isométrico é bom? Entenda para que é indicado e como fazer

Você já ouviu falar sobre exercícios isométricos? A isometria se refere à prática de um exercício estático, ou seja, em que não ocorre o movimento de alongamento ou retração das fibras musculares. Um bom exemplo é o agachamento isométrico!

Na fisioterapia, esses exercícios geralmente são usados para trabalhar a estabilidade das articulações ou até mesmo para o estímulo da resistência muscular. Mas eles também são usados entre quem pratica exercícios de fortalecimento muscular, como musculação, calistenia e treino funcional.

Quer saber tudo sobre o agachamento isométrico? Continue lendo!

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Para que serve o agachamento isométrico?

O agachamento isométrico é um exercício que pode ser usado dentro de um treino de fortalecimento dos membros inferiores para o crescimento dos músculos das pernas (hipertrofia). 

“Ele ajuda a fortalecer e definir os músculos, além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Por ser uma versão estática do agachamento tradicional, ele é ideal para quem tem restrições de movimento ou deseja evitar impacto nas articulações”, fala Alberto Alves de Moura Júnior, treinador da academia Evoque.

Algumas vantagens de fazer agachamento isométrico, segundo o especialista, incluem:

• Fortalece os músculos: o agachamento isométrico trabalha principalmente os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e adutores), glúteos e abdômen
• Aumenta a resistência muscular: ao manter a posição contra a força da gravidade, o exercício aumenta a resistência muscular, o que pode ser útil para atividades como corrida, ciclismo e natação
• Melhora a flexibilidade: o agachamento isométrico ajuda a alongar os músculos das pernas e do quadril, o que pode melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento
• Reduz o risco de lesões: por ser um exercício de baixo impacto, o agachamento isométrico é uma boa opção para quem tem restrições de movimento ou deseja evitar lesões nas articulações
• Melhora o equilíbrio: o agachamento isométrico ajuda a fortalecer os músculos do core, que são importantes para o equilíbrio e a postura

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Estudos mostram como a isometria pode ser útil no ganho de massa muscular e força. Uma pesquisa sugere que o uso da isometria, juntamente com um treinamento de resistência, melhora a força máxima e a hipertrofia muscular simultaneamente.

Como fazer agachamento isométrico?

O agachamento isométrico pode ser feito tanto usando um encosto, como a parede, quanto sem encosto. Para iniciantes, a primeira opção pode ser mais recomendada, favorecendo a familiaridade com o exercício.

Para fazer o agachamento isométrico:

• Fique de costas para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Deslize as costas pela parede até que os joelhos estejam flexionados a 90 graus
• Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído
• Pressione os calcanhares no chão e mantenha a posição por 30 segundos
• Descanse por 30 segundos e repita o exercício 

Lio putra/Shutterstock - Agachamento isométrico

O treinador Alberto Alves ainda recomenda: “Mantenha a coluna reta durante todo o exercício e não deixe os joelhos passarem da linha dos dedos dos pés. Lembre-se de contrair o abdômen para proteger a coluna e respire fundo durante todo o exercício. Se sentir dor, pare o exercício imediatamente”, finaliza. Busque orientação profissional antes de começar um novo exercício.