Profissional da educação física e treinador da academia Evoque
Redatora de conteúdos sobre beleza, família e bem-estar.
A elevação frontal é um exercício de musculação cujo objetivo principal é trabalhar os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a parte da frente dos ombros. O movimento envolve levantar os braços para a frente contra a resistência de pesos, geralmente usando halteres.
Porém, existem outras variações de elevação frontal e é sobre elas que vamos falar a seguir. Mas antes, vamos entender para que serve a elevação frontal, como é feita e benefícios!
Leia mais: Elevação lateral com halteres e outras variações
Para que serve a elevação frontal?
A elevação frontal é um exercício isolado para a parte frontal dos ombros, sendo muito usada por quem busca um aspecto mais destacado dos ombros. Segundo o treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, os principais benefícios da elevação frontal incluem:
- Desenvolvimento dos deltoides anteriores: “a elevação frontal é eficaz para isolar e fortalecer os deltoides anteriores, contribuindo para uma aparência mais definida dos ombros”, fala
- Melhora da estabilidade do ombro: ao fortalecer os músculos ao redor do ombro, a elevação frontal pode ajudar a melhorar a estabilidade articular e prevenir lesões e dores no ombro
- Variedade no treinamento: "adicionar a elevação frontal à sua rotina de treinamento proporciona variação, o que é essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos”, acrescenta o especialista.
Agora que você já sabe para que serve a elevação frontal, veja como fazer o exercício corretamente!
Leia mais: Supino inclinado: veja como fazer e 4 variações
Como fazer elevação frontal?
A elevação frontal normalmente é feita com halteres, mas existem diversas formas de realizar o movimento. Vamos começar explicando a elevação frontal com halteres para depois entender as outras variações!
1. Elevação frontal com halteres
Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Retorne lentamente à posição inicial. O movimento também pode ser feito de forma alternada, elevando um braço de cada vez.
2. Elevação frontal na polia baixa
Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. “Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros e levante a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne lentamente à posição inicial”, orienta o treinador. Na polia, a resistência do movimento é diferente do halteres, sendo constante por todo o exercício.
3. Elevação frontal com barra
Fique em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos e os pés na largura dos ombros e levante a barra para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne lentamente à posição inicial.
4. Elevação frontal com anilha
A premissa é a mesma das versões anteriores, mas aqui o movimento envolve segurar apenas uma anilha até a altura dos ombros e retornar.
“Todos esses exercícios podem ser incorporados a um programa de treinamento de ombros para ajudar a desenvolver força, tamanho e definição muscular nessa região do corpo”, finaliza o treinador, que orienta: “Lembre-se de buscar orientação de um profissional da educação física antes de realizar qualquer exercício”.
