Com apenas esse exercício você consegue definir abdômen, glúteo, quadríceps e braços

Você não precisa passar horas na academia ou fazer uma sequência interminável de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares. Às vezes, um único movimento é suficiente para ativar o corpo todo — e ainda tonificar o abdômen, os glúteos, os quadríceps e até os braços. Mas qual exercício é esse?

O MinhaVida entrevistou o personal trainer especialista em emagrecimento, Murilo Ferreira, que indicou o movimento perfeito para fortalecer essas regiões musculares.

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Esse é o exercício que define abdômen, glúteos, quadríceps e braços

Se você está em busca de um exercício que trabalhe todos esses músculos, o burpee é a escolha certa! Segundo o personal trainer Murilo Ferreira, "ele é um movimento completo, que combina força, resistência e explosão". Ou seja, com apenas um exercício, você consegue trabalhar vários grupos musculares de forma eficiente.

Durante a execução do burpee, o abdômen é ativado para estabilizar o tronco, os glúteos e quadríceps são acionados ao agachar e saltar, e os braços e o peito entram em ação na parte da flexão. "É praticamente um 'combo' de academia em um único movimento!", destaca Murilo. Além de tonificar, o burpee também melhora o condicionamento cardiorrespiratório, tornando-se um grande aliado para quem busca emagrecer e ganhar resistência.

Como fazer o burpee:

1. Comece em pé, com os pés alinhados à largura dos ombros.
2. Agache até colocar as mãos no chão.
3. Pule para trás com os pés, caindo na posição de flexão.
4. Faça uma flexão (opcional para iniciantes).
5. Traga os pés de volta à posição de agachamento.
6. Salte para cima, esticando os braços para o alto.

Esse movimento simples trabalha várias partes do corpo ao mesmo tempo e pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento. Para iniciantes, a flexão pode ser dispensada, e o salto pode ser feito de forma mais suave.

Quantas vezes por semana devemos fazer o burpee para obter resultados?

A frequência ideal de burpees por semana depende dos seus objetivos e rotina. Segundo Murilo, "praticar de 2 a 4 vezes por semana já traz ótimos resultados". O exercício pode ser incluído no aquecimento, em treinos intervalados (HIIT) ou até como atividade principal de uma rotina curta.

Para iniciantes, Murilo recomenda "3 séries de 8 a 12 repetições, o que é suficiente para começar a sentir os benefícios sem sobrecarregar o corpo". Já os mais avançados podem desafiar seus limites com séries de 15 a 20 repetições ou cronometrando por tempo, como "30 segundos de burpees seguidos de 30 segundos de descanso".

O burpee é uma excelente opção para quem busca treinos eficientes. "É como um 'supertreino em miniatura': rápido, eficaz e excelente para definir e fortalecer várias partes do corpo!", conclui Murilo.

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