Agachamento com halter: como fazer e não se machucar

Quando se tratam de exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos, o agachamento é o principal deles. Ele pode ser realizado de diferentes maneiras, incluindo bilaterais e unilaterais, em máquinas específicas e com barras e halteres.

O agachamento com halteres é uma ótima variação para fortalecer os músculos inferiores do corpo, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Além disso, é uma excelente opção para melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a mobilidade articular.

Alguns dos benefícios do agachamento são:

• Fortalecimento dos músculos das pernas
• Melhora da estabilidade e do equilíbrio
• Aumento da mobilidade articular
• Estímulo do crescimento muscular
• Melhora da postura e da saúde da coluna vertebral

Continue lendo para saber como fazer agachamento com halter sem se machucar e de forma segura!

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Agachamento com halteres: variações e técnicas:

O agachamento com halteres oferece uma variedade de opções para aprimorar sua rotina de treinamento. Vamos falar sobre algumas delas!

1. Agachamento sumô com halteres

“O agachamento sumô é um exercício que trabalha diversos músculos, incluindo o pectíneo, grácil, adutor longo, adutor magno, reto femoral, vasto lateral, vasto medial e glúteo máximo, que estão localizados na região da perna e glúteo. Além disso, secundariamente, ele também envolve a região do core, composta pelo abdômen e lombar”, explica Viviane Arrojo, educadora física da Academia Evoque.

Para realizá-lo, posicione os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Segure um halter com ambas as mãos entre as pernas e execute o agachamento, mantendo as costas retas e descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Essa variação trabalha mais os músculos internos das coxas.

Lio putra/Shutterstock

2. Agachamento tradicional com halteres

Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com os braços estendidos. Realize o agachamento da mesma forma que o agachamento tradicional, mantendo a postura correta e descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Esta variação é similar ao agachamento feito com a barra nas costas, mas exige mais coordenação e equilíbrio por conta dos halteres.

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3. Agachamento frontal com halteres

Segure os halteres em frente ao corpo, com os braços dobrados e os cotovelos apontados para baixo. Execute o agachamento mantendo os halteres na posição frontal, o que pode ajudar a focar mais nos quadríceps.

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Como evitar lesões?

Independentemente da variação escolhida, é importante manter a forma correta durante todo o exercício para evitar lesões. As dicas para não se machucar incluem:

• Mantenha as costas retas, os joelhos alinhados com os tornozelos e os abdominais contraídos
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga à medida que sua força e técnica melhoram
• Consulte um profissional de educação física para obter orientações adicionais sobre a execução correta do agachamento com halteres