Graduada em Psicologia pela Universidade Bandeirante de São Paulo (UNIBAN), Lizandra Arita é psicóloga institucional e c...
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Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
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Manter o cérebro ativo e saudável é essencial para a prevenção do risco de demência - e exercícios que estimulam a percepção visual e a orientação espacial fazem parte da lista. Eles desafiam o cérebro e podem ajudar a manter as habilidades cognitivas saudáveis.
Além disso, para pessoas já diagnosticadas com demência, os treinos cognitivos podem desempenhar um papel importante na melhoria dos sintomas e na manutenção da qualidade de vida.
“Embora não possam reverter o curso da doença, os mesmos exercícios de prevenção podem também ajudar a maximizar as habilidades cognitivas remanescentes e a compensar as áreas afetadas”, explica Lizandra Arita, psicóloga da Clínica Mantelli.
Em conversa com o MinhaVida, a especialista falou sobre os melhores exercícios mentais que reduzem o risco de demência. Continue lendo!
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9 exercícios para prevenir demência
Manter a mente ativa e desafiá-la com exercícios mentais é uma ótima maneira de retardar e prevenir o desenvolvimento de doenças demenciais. Segundo a psicóloga Lizandra Arita, alguns exercícios simples incluem:
- Desenhos e pinturas
- Quebra-cabeças
- Palavras cruzadas
- Sudoku
- Jogos de memória
- Aprender um novo idioma
- Aprender a tocar um instrumento musical
- Ler regularmente
- Aprender uma nova receita
“Aprender algo novo, como uma nova habilidade ou hobby, estimula o cérebro de maneira positiva”, fala a especialista. “Mesmo exercícios de memória mais simples, como tentar lembrar-se de listas de compras ou nomes de pessoas após conhecê-las, podem fortalecer a capacidade de lembrança”.
Ela explica ainda que ler regularmente também estimula a cognição do cérebro. “Use livros, revistas, jornais ou artigos on-line para manter o cérebro engajado e exposto a diferentes tipos de informações”, acrescenta.
Ela indica ainda que exercícios físicos regulares também têm sido associados a benefícios cognitivos, incluindo a redução do risco de demência. “Atividades como musculação, caminhar, nadar ou dançar ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo saúde e bem-estar”.
Para finalizar, a psicóloga fala que interagir com outras pessoas, participar de atividades sociais e manter conexões significativas também pode beneficiar a saúde cognitiva, estimulando o cérebro de diversas maneiras.
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O que é demência?
A demência é uma síndrome que consiste na deterioração da memória, do pensamento, do comportamento e da capacidade de realizar atividades cotidianas, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
A demência pode estar relacionada a diversos fatores, sendo o envelhecimento um dos motivos mais frequentes para o desenvolvimento da condição. Diversas doenças podem estar por trás das causas da demência. No caso das demências irreversíveis, ou degenerativas, as mais comuns são:
- Doença de Alzheimer
- Demência com corpos de Lewy
- Demência vascular, resultante de uma série de pequenos acidentes vasculares cerebrais (AVC)
- Demência frontotemporal, uma degeneração que ocorre no lóbulo frontal do cérebro e que pode se espalhar para o lóbulo temporal
Demências reversíveis
- Tumor cerebral
- Demências de causa metabólica, em que há alterações nos níveis de açúcar, sódio e cálcio no sangue
- Baixos níveis de vitamina B12
- Hidrocefalia normotensiva
- Uso de determinados medicamentos, principalmente alguns para tratar colesterol
- Abuso crônico do álcool
Outras demências
- Traumatismo craniano
- Doença de Parkinson
- Esclerose múltipla
- Doença de Huntington
- Doença de Pick
- Paralisia supranuclear progressiva
- Infecções que podem afetar o cérebro, como HIV/AIDS e doença de Lyme
- Doença de Creutzfeldt-Jakob
