Ex-atleta profissional de futebol, graduado em Licenciatura pela Universidade Castelo Branco em 2015 e Bacharel em Educa...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Se você está buscando um exercício completo que trabalha diversos músculos do corpo ao mesmo tempo, a remada alta cross pode ser a opção perfeita. Além de tonificar os braços, essa modalidade é capaz de fortalecer costas, ombros e até mesmo o core.
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, o MinhaVida vai explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que ressaltou os benefícios dessa prática. Acompanhe!
O que é a remada alta cross e para que serve?
A remada alta cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, conforme explica o professor Fábio:
“Dentro de uma progressão de treinamento ela vai entrar com o objetivo de exigir treinamento principalmente de ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior”.
Resumindo: a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, o que acaba sendo um exercício completo para qualquer treino.
Leia também: Remada curvada: 4 formas de fazer o exercício para definir as costas
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O personal conta que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, dentre eles: “A estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam em nossa postura, claro que sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada pessoa”, apontou. Além disso, a remada alta cross também:
- Contribui para o aumento da força e da resistência muscular;
- Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e ajudando na perda de peso. É uma ótima alternativa para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Personal explica como fazer a remada alta cross direito
Antes de começar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa. Escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é melhor começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento, do que exagerar e comprometer a técnica e causar lesões musculares.
Em seguida, Fábio conta que primeira dica para uma boa execução da remada é a postura correta e detalha todo o passo a passo de como deve ser o exercício:
1º passo) A empunhadura precisa estar na largura dos ombros, próximo a polia;
2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados, de maneira que consiga se equilibrar para executar melhor o movimento;
3º passo) É preciso fazer o movimento de puxar até próximo ao queixo, de maneira que os cotovelos fiquem mais altos que o ombro no momento em que a barra estiver próxima ao queixo;
4º passo) Estender os braços, fazendo o número de repetições adequado, preservando a boa execução e postura durante o exercício.
Se ainda está em dúvida, procure por um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, minimizar os erros e potencializar os ganhos.
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