Nutricionista pela UERJ, sou Antropometrista ISAK L1, pós-graduada em Fitoterapia pela UNIFATEC, com Capacitação em Tran...
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Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
O que consumimos antes do treino pode impactar diretamente nosso desempenho. De acordo com Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, a alimentação pré-treino tem o objetivo de fornecer energia e resistência necessária para a realização da atividade física. Da mesma forma, os alimentos podem provocar desconfortos, como cansaço e fadiga, que prejudicam a performance.
Por isso, o MinhaVida listou 5 alimentos que podem atrapalhar o seu desempenho, para você ficar longe e conseguir atingir todo o seu potencial nos treinos. Confira!
5 alimentos podem atrapalhar o desempenho do treino
A especialista aconselha evitar alimentos de difícil digestão, grande volume, com excesso de gorduras e proteínas. Alguns exemplos são:
1. Carne vermelha
A carne vermelha é fonte de proteínas e, em alguns cortes, possui um alto teor de gorduras. Além disso, o alimento tem um processo de digestão lento, o que pode provocar náuseas e sensação de estufamento.
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2. Bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas devem ser evitadas antes do treino pois podem levar a desidratação além de reduzir a capacidade energética, atrapalhando assim o rendimento.
3. Oleaginosas
Apesar de serem snacks saudáveis, as oleaginosas são ricas em gorduras, possuem um baixo teor de carboidratos em sua composição. Sua digestão é lenta, o que atrasa o processo de metabolização de suas calorias em energia.
4. Alimentos picantes
Os alimentos picantes, como pimentas e condimentos, podem provocar desconfortos gastrointestinais durante a atividade física, como gases e dor abdominal.
5. Fibras
Apesar de serem essenciais para o funcionamento do intestino, as fibras possuem um processo de digestão mais lento, o que pode gerar a sensação de inchaço durante o exercício.
O que comer antes do treino?
Alimentos ricos em carboidrato são boas opções para consumo antes do treino. “O consumo de carboidratos de rápida absorção pouco antes do treino pode ser uma estratégia para fornecer glicose ao sangue durante o treinamento”, informa a nutricionista.
Dessa forma, Schallitz aconselha o consumo dos seguintes alimentos antes da atividade física:
- Banana
- Pão
- Geleias
- Frutas secas
- Sucos
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“Converse com o seu nutricionista sobre a melhor estratégia de pré-treino para você! Em muitos casos o pré-treino não é necessário e pode atrapalhar o seu resultado”, orienta.
