Coordenadora de conteúdo científico da Puravida Nutricionista e mestra em ciências pela Universidade Federal de São Paul...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Se você começou a tomar whey protein para melhorar os resultados na academia e notou o aparecimento de algumas espinhas no corpo e rosto, saiba que isso é bastante comum. Embora eficiente para o ganho de massa muscular, o suplemento pode causar acne em algumas pessoas.
Mas calma! Você não precisa abrir mão dos seus ganhos por causa disso. O MinhaVida entrevistou a nutricionista Priscila Gontijo, que indicou a solução para controlar esse problema de pele sem precisar interromper o consumo de whey protein. Confira!
Tomar whey protein pode causar espinhas?
De acordo com a especialista, o consumo de whey protein, especialmente na forma concentrada, pode estar relacionado ao surgimento de espinhas em algumas pessoas, principalmente aquelas que já têm tendência à acne.
“O que acontece é que o whey protein concentrado contém lactose, um tipo de açúcar que pode aumentar os níveis de insulina no sangue. Esse aumento de insulina, por sua vez, estimula a produção de IGF-1, um fator de crescimento semelhante à insulina. O IGF-1 pode aumentar a produção de sebo na pele, especialmente em pessoas mais sensíveis ao suplemento. O excesso de sebo pode obstruir os poros e desencadear a acne”, detalha Priscila.
Por isso, se você já sofre com espinhas e está pensando em consumir whey protein, a nutricionista recomenda observar como seu corpo reage. “Caso perceba um aumento no surgimento de acne, pode ser interessante buscar a orientação de um dermatologista ou nutricionista. Eles poderão indicar alternativas de whey protein com menos lactose, ou até sugerir ajustes na sua dieta para minimizar o problema.”
No entanto, é importante lembrar que a acne é uma condição inflamatória e multifatorial da pele, ou seja, vários fatores influenciam seu surgimento, e o whey protein pode ser apenas um deles.
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É possível continuar tomando whey sem sofrer com espinhas?
Se você não quer abrir mão do whey protein, Priscila afirma que é possível continuar com o suplemento sem prejudicar a pele. O segredo está em fazer escolhas inteligentes e adotar alguns cuidados extras na rotina.
“Primeiro, vale a pena trocar o whey tradicional por versões mais ‘limpas’, como o whey isolado, hidrolisado ou até o vegano. Esses tipos contêm menos lactose e passam por processos que impactam menos os hormônios, especialmente a insulina, que pode estar ligada ao surgimento da acne”, recomenda a nutricionista. Assim, você dá uma folga para sua pele sem abrir mão dos shakes proteicos.
Outra dica é caprichar na alimentação. “Invista em alimentos ricos em antioxidantes, como cúrcuma, astaxantina e resveratrol, além de frutas, legumes e verduras, que possuem propriedades anti-inflamatórias. Eles ajudam a neutralizar qualquer efeito inflamatório que o whey possa causar no corpo”, explica Priscila.
Além disso, não subestime o poder da hidratação. Beber bastante água mantém a pele saudável e ajuda a eliminar toxinas. E, claro, cuide bem da pele com uma rotina adequada de higiene e tente evitar o excesso de alimentos ricos em açúcares refinados, que também podem contribuir para o surgimento de acne.
Com essas estratégias, é possível continuar tomando whey sem se preocupar com espinhas!
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