5 nutrientes essenciais para fortalecer os ossos durante a fase de envelhecimento

À medida que envelhecemos, o nosso corpo passa por uma série de transformações e, por consequência, as necessidades nutricionais tornam-se ainda mais importantes. Em vista disto, o MinhaVida conversou com Verônica Dias, nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo ideais/Niterói, que explica a importância da alimentação durante o envelhecimento.

“Uma alimentação adequada pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar a função cognitiva, além de prevenir patologias como a demência e Alzheimer. A alimentação adequada também auxilia na manutenção da saúde óssea e muscular e aumenta a imunidade. Além disso, o cuidado com o trato gastrointestinal ganha relevância, uma vez que o processo de digestão e absorção pode ser menos eficiente, influenciando a saúde e bem-estar do indivíduo”.

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Os 5 nutrientes essenciais para fortalecer os ossos 

Problemas relacionados aos ossos são uma das principais queixas da pessoa idosa. Pensando nisso, Verônica listou os 5 nutrientes essenciais para minimizar a perda óssea e prevenir condições como a osteoporose e fraturas. Confira abaixo!

1 - cálcio 

“Essencial para a formação e manutenção da densidade óssea. Com a idade, a absorção de cálcio diminui, aumentando o risco de osteoporose”.

Principais fontes:

• Laticínios
• Salmão
• Tofu
• Brócolis

2 - zinco

“É importante para a formação e mineralização óssea, pois está envolvido na produção de colágeno e na renovação celular dos ossos. Além disso, o zinco ajuda a aumentar a densidade mineral óssea e promove a atividade dos osteoblastos, as células responsáveis pela formação de novos ossos”.

Principais fontes:

• Leguminosas
• Nozes e castanhas

3 - Magnésio

“Fundamental para a regulação do cálcio e para a mineralização óssea. Ajuda também na função muscular, o que reduz o risco de quedas”. 

Principais fontes:

• Semente de abóbora
• Feijão
• Abacate
• Quinoa

4 - Vitamina K

“É importante para a formação de proteínas ósseas que mantêm a densidade dos ossos. Auxilia na regulação do cálcio nos ossos”. 

Principais fontes:

• Vegetais folhosos e verde-escuros
• Abacate

 5 - Proteínas

“São essenciais para a manutenção da massa muscular e óssea. Uma ingestão adequada de proteínas ajuda a reduzir a perda óssea e a fortalecer a musculatura que sustenta os ossos”.

Principais fontes:

• Carnes magras
• Frango
• Peixe
• Ovo
• Grão-de-bico
• Feijão

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