Esses 5 hábitos vão prolongar sua expectativa de vida em até 10 anos, segundo Harvard

A longevidade com qualidade de vida é um dos grandes desejos da humanidade. Para isso, é essencial adotar hábitos saudáveis que ajudem na manutenção da saúde e do bem-estar. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, identificaram 5 hábitos que podem prolongar a expectativa de vida em até 10 anos. 

“Esse estudo salienta a importância de seguir hábitos saudáveis para melhorar a longevidade da população americana”, ressaltou Frank Ju, diretor do departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. O trabalho analisou os dados de mais de 123 mil participantes, ao longo de 30 anos, e revelou como a mortalidade pode ser reduzida significativamente com algumas práticas. Descubra quais são!

1. Ter uma dieta saudável

Uma alimentação equilibrada é parte importante para a promoção da longevidade, já que os alimentos podem provocar ou evitar doenças e condições de saúde. De acordo com Thiago Boscher, atuante em medicina do esporte e da família do Instituto Nutrindo Ideais, uma boa alimentação pode estar relacionada a redução do risco de doenças crônicas como diabetes, obesidade e hipertensão, combate de processos inflamatórios responsáveis por acelerar o envelhecimento precoce e causar doenças degenerativas, melhora da saúde intestinal e cognitiva e aumento da longevidade celular.

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2. Praticar exercícios regularmente

A atividade física está associada a diversos benefícios a saúde física e mental, entre eles o controle do peso, redução da mortalidade por doenças crônicas, melhora na qualidade do sono, redução dos sintomas da ansiedade e depressão. Para isso, os especialistas recomendam a prática de exercícios moderados por pelo menos 30 minutos ao dia. 

3. Manter um peso corporal saudável

O controle do peso pode reduzir o desenvolvimento de condições de saúde como a obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2. No entanto, o nutricionista alerta que a atenção não deve ser voltada apenas para o sobrepeso.

“A magreza extrema também está relacionada à redução na expectativa de vida. Isso ocorre principalmente por carências nutricionais; perda exacerbada de massa muscular, causando fragilidade e até mesmo quedas; e um sistema imunológico enfraquecido, comprometendo a capacidade do corpo de combater infecções”, esclarece. 

4. Consumir álcool moderadamente

O consumo de bebidas, como o vinho, está associado a benefícios a saúde cardiovascular. No entanto, a ingestão deve ser moderada, já que o álcool em excesso também pode provocar condições como o alcoolismo e cirrose. Os especialistas de Harvard recomendam a dose diária de até uma taça de vinho.

5. Não fumar

O tabagismo é uma das principais causas de mortes evitáveis e está associado ao desenvolvimento de diversas doenças, como o câncer. Dessa forma, evitar o uso de cigarros ou abandonar o hábito é essencial para uma vida mais longa e de qualidade. 

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