Qual alimento comer antes de malhar e depois de malhar?
Graduada em Nutrição pela Universidade Federal de São Paulo UNIFESP (2010) e Especialista em Obesidade, Emagrecimento e...
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Boa tarde. As refeições pré e pós treino devem estar em conjunto com o contexto geral do dia alimentar. Vai depender muito do tipo de atividade praticada, duração intensidade, e deve estar alinhada com seu objetivo. Em geral, a refeição antes do treino deve fornecer energia suficiente para o desempenho do exercício. Frutas, cereais, pães, toradas, vitaminas e alimentos fontes de carboidratos são boas opções, porém depende muito com o objetivo.Após os treinos, é indicado alimentos que forneçam nutrientes adequados para a recuperação e restauração dos tecidos musculares. Fontes de proteínas são boas opções, como carnes magras, peixes, ovo, iogurte, queijos magros. Dependendo da carga do treino e modalidade, pode ser acompanhado por cereais, frutas, legumes, tubérculos e outros alimentos que contenham carboidratos. Vale a pena se consultar com um nutricionista para ajustar o seu dia alimentar todo.
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
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