Quero emagrecer, começo a dieta e logo perco o ritmo, sinto vontade de desistir e me aceitar, porém as críticas são muitas. o que fazer?
O processo de emagrecimento saudável, ou seja, naquele em que há perda de massa gorda (tecido de gordura) e manutenção ou ganho de massa muscular inclui mudanças de hábito de vida, mais que "dieta", entendo como "dieta" neste caso, alimentação com restrições de alimentos ou grupos de alimentos e se o caso for este, realmente é muito difícil manter o ritmo, pois as restrições são muito difíceis de serem sustentadas a longo prazo, além de muitas vezes ainda aumentarem as chances de se desenvolver outros problemas da ordem nutricional. Como dito, mudanças de hábitos de vida são fundamentais para emagrecimento e principalmente manutenção da perda de peso. Alguns pilares são imprescindíveis e estes são: 1) reeducação alimentar ( dieta variada e que inclua frutas, legumes, verduras e cereais integrais, com limitação do consumo de alimentos processados e industrializados) 2) Atividade física rotineira (no mínimo 3 vezes na semana e duração mínima de 30minutos) 3) Bom controle do stress ( muitas vezes é necessária terapia cognitiva comportamental associada) 4) Bom sono, sono adequado e regenerador ( inclui aqui tratamento da insônia e outros distúrbios do sono) ... só depois é que se pensará em associar medicações visando perda de peso e em casos muito bem definidos se indicará cirurgia, mas vale lembrar que mesmo quando medicações para emagrecimento ou até mesmo cirurgia são indicados, todos esses pilares menciondaso acima (1, 2, 3 e 4) deverão ser seguidos para que o tratamento tenha sucesso ao longo dos anos. É realmente um processo de mudança de hábitos que permitirá resultados positivos sustentáveis, além de boa dose de determinação e paciência, pois é difícil mudar hábitos de uma vida, requer planejamento e organização. Quando as duvidas são muitas a orientação profissional também será necessária.
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
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