Meu nome é Miriam. Trabalho a noite e gostaria de saber o que posso comer na madrugada ?
Meu trabalho é voltado para alteração do comportamento alimentar, controle da ansiedade, resgate dos sinais biológicos d...
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Miriam, tudo bem? Sua pergunta é bastante pertinente uma vez que as pessoas que trabalham no período da noite não seguem o ciclo circadiano e portanto tendem a terem seus níveis de cortisona alterados o que pode gerar além de ganho de peso, estresse e outros problemas.
Minha recomendação é que você faça uma alimentação balanceada, com hábitos comportamentais adequados e tente não consumir alimentos muito gordurosos, com muito açúcares e sódio.
- Prefira alimentar-se com frutas, verduras, legumes, feijões, alimentos integrais, carnes magras e beber água.
- Evite fast- foods, junk- foods, refrigerantes, frituras e comidas enlatadas.
- Vamos também observar o comportamento na hora das refeições: mastigue bem os alimentos, coma devagar e se alimente em local tranqüilo sem grandes distrações.
- Se possível busque auxilio de uma nutricionista.
Espero ter ajudado e obrigada por enviar sua dúvida.
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