Como dividir as calorias consumidas diariamente entre os grupos alimentares?
Nutricionista graduada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, pós graduanda em Nutrição Clínica Funcional pela VP Ce...
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Segundo a Pirâmide alimentar, a alimentação deve ser composta por 4 a 6 refeições diárias, sendo 3 refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e até três lanches intermediários (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia).
As calorias devem ser divididas da seguinte forma:
Grupo” óleos e gorduras” 1 porção = 75kcal
Grupo “açúcares e doces” 1 porção = 110kcal
Grupo “Carnes e ovos” 1 porção= 190kcal
Grupo “Leite e derivados” 1 porção = 120kcal
Grupo “Leguminosas” 1 porção = 55kcal
Grupo “Frutas” 1 porção = 70kcal
Grupo “Verduras e legumes” 1 porção = 15kcal
Grupo “Cereais, pães, raízes e tubérculos” 1 porção = 150kcal
Cada grupo possui a quantidade de porções de alimentos a serem consumidos diariamente, baseada em uma dieta de 2000kcal.
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