Como recuperar o peso que se perdeu rapidamente?
Graduada em nutrição pela UFSC/ Mc Gill University, pós graduada em nutrição clinica funcional, habilitada para coaching...
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Antes de responder esta pergunta é importante investigar qual a causa da perda de peso rápida e involuntária, pois ela é sintoma de uma séria de doenças. Nos alerta que algo não "esta legal" no organismo. Procure um médico clinico para a investigação!
Para o ganho de peso é necessário a ingestão de mais calorias ao longo do dia do que se gasta. Cada indivíduo tem uma quantidade de alimentos indicada, mas é importante que você faça isso de forma saudável e não através da adição de alimentos ricos em gordura trans ou saturada e/ou açúcar.
Faça 6 a 8 refeições ao longo do dia, 3 principais e lanches;
Inclua castanhas e oleaginosas como castanha de caju, castanha do para e amendoim nas refeições, especialmente nos lanches;
Consuma azeite de oliva extra virgem 2 vezes ao dia, sugestão adicionar sobre a salada no almoço e jantar;
Prefira frutas com maior valor calorico por porção como abacate, banana e manga;
Modere a atividade física, faça o necessário para manter-se saudável, mas evite "maratonas";
Suplementos e/ou complementos alimentares podem ser utilizados, mas você precisa investigar esta perda de peso antes e individualizar o plano alimentar em consulta nutricional.
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