Quais os exercicios físicos são bons para aumentar HDL ? Respostas dos nossos especialistas

Para entender como o exercício modifica positivamente o comportamento e as características do colesterol e dos triglicérides, é importante relembrar que o corpo humano precisa de lipídios (gorduras) para diversas funções do organismo, como manter a temperatura corporal e a formação de hormônios.Confira algumas informações sobre os lipídios:FUNÇÃO DOS LIPÍDIOS: Representam a maior reserva nutritiva do corpo humano. Preservam a temperatura corporal. Protegem os órgãos vitais. Formam as membranas celulares. Transportam as vitaminas A, D, E e K.COLESTEROL LDL (RUIM): Lipoproteína de baixa densidade é a principal transportadora de colesterol para algumas partes do organismo. O colesterol da LDL é necessário para a síntese das membranas de células e para a formação de alguns hormônios. No entanto, quando em excesso, pode se acumular nas paredes das artérias provocando estreitamento do vaso, fato que colabora para um possível enfarto.COLESTEROL HDL (BOM): Lipoproteína de alta intensidade é a responsável pela retirada do colesterol em excesso de algumas partes do organismo, inclusive na parede arterial, para o fígado onde será convertido em bile e secretado nas fezes.TRIGLICÉRIDES: representam a principal forma de armazenamento de gordura no corpo (95%) e fornecem a maior parte dos lipídios utilizados no exercício. Em níveis elevados também estão relacionados com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e obesidade.Estudos apontam que após 1 hora de exercício aeróbico regular ou quando grande quantidade de energia é despendida, pode ocorrer diminuição dos níveis de triglicérides que circulam no sangue, imediatamente após a prática de exercício, estendendo-se até 72 horas após seu término. Sendo que essa redução é maior para aquelas pessoas que possuem níveis elevados de triglicérides em repouso.A relação entre exercício e colesterol foi tema de muitos estudos, apontando que não há modificação no nível circulante no sangue decorrente da atividade física e, sim, nas características de suas frações (LDL e HDL). As modificações em geral acontecem quando o exercício é associado à dieta e ao emagrecimento.Quando o exercício é associado à dieta e perda de peso, a atividade física regular resulta em 7% para cada 10% de perda do peso corporal. Por outro lado, somente o exercício ajuda a diminuir as possibilidades de aterosclerose já que reduz a quantidade de LDL oxidada (uma espécie ruim de LDL) e aumenta a presença de antioxidantes no organismo.O exercício modifica positivamente o nível de HDL, o colesterol bom, sendo que o aumento é proporcional à quantidade gasta durante a prática. Como exemplo, 12 semanas de exercício moderado podem aumentar os níveis de HDL. De modo geral, a combinação entre exercício e dieta traz benefícios para a composição corporal e para maiores efeitos sobre a HDL. O treinamento físico isolado pode aumentar HDL, mas em menor proporção do que quando existe a perda de gordura corporal associada.É importante ressaltar que a diminuição do risco de desenvolvimento de doenças do coração está mais relacionada com o aumento da HDL, seja por elevar a energia gasta durante o exercício, pelo aumento da intensidade ou pelo tempo de execução, além da redução de gordura corporal.RECOMENDAÇÃO PARA EXERCÍCIO AERÓBIO PARA MELHORA DO COLESTEROL E TRIGLICÉRIDESFrequência: mínimo de 4x por semana;Intensidade: entre 60 e 80% de esforço.