gostaria muito de saber porque sinto as vezes crises de falta de ar ? Respostas dos nossos especialistas

É muito comum que as pessoas sintam falta de ar durante momentos de ansiedade elevada. Vou tentar explicar um pouco sobre a ansiedade em si e o que essa emoção tão importante faz com o nosso metabolismo para que você entenda melhor essa relação.

A ansiedade é uma emoção muito importante para nos manter vivos. Assim como o medo, ela atua como um mecanismo de defesa. Sentimos medo ou ansiedade sempre que nos percebemos ameaçados de alguma forma, física ou psicologicamente. Uma vez que há uma ameaça (real ou da nossa cabeça), nosso cérebro libera uma série de substâncias em nossa corrente sanguínea para que lutemos ou fujamos da situação perigosa - provavelmente você deve perceber que quando vem a ansiedade, dá muita vontade de sair da situação, custe o que custar. E para lutar ou fugir, não podemos estar em estado de relaxamento.

Sendo assim, quando percebemos o alerta, as substâncias (adrenalina e noradrenalina) alteram nosso metabolismo: os batimentos cardíacos aumentam para circular o sangue mais rápido e, com isso, nossa respiração também muda para dar conta da oxigenação desse sangue que circula num ritmo mais acelerado. Algumas pessoas adotam uma respiração tipo "cachorrinho", curtinha e rápida, que é a chamada hiperventilação. Outros, ficam com o ritmo respiratório alterado de outras formas. De qualquer maneira, essa mudança na respiração dá a sensação de falta de ar, podendo dar tonteira também. Outras sensações comuns e decorrentes desse mecanismo são: rigidez muscular (podendo levar à dores), sudorese, boca seca, mãos e pés gelados, tremedeiras, despersonalização e desrealização, entre outros.

Como a ansiedade é um mecanismo de defesa, ela atua a nosso favor, e não contra. Sendo assim, essa sensação de falta de ar não é perigosa (desde que seja realmente decorrente da ansiedade, e não de outras causas ou condições médicas). Para lidar melhor com essa sensação, você pode voltar a sua atenção para a respiração e buscar um ritmo calmo e suave de inspirar e expirar o ar. Além disso, você pode tentar treinar a respiração diafragmática, bastante indicada para o relaxamento. Trabalhando a respiração, você induzirá o seu corpo a relaxar mais rapidamente.

Por fim, é importante que você avalie se tem ficado ansioso(a) com muita frequência e se essa ansiedade está prejudicando a sua vida. Nosso cérebro não tem tempo para distinguir se a ameaça que percebemos é real ou da nossa cabeça, e reage sempre como se estivesse respondendo a um perigo. Se esse perigo é algo que só você percebe e te limita, buscar por atendimento especializado (psicólogo e/ou psiquiatra) pode ser de grande valia para te ajudar a lidar com esse sentimento tão importante, mas que quando em excesso pode limitar bastante a vida das pessoas.