Tive câncer de mama e esvaziei as axilas, então qual melhor exercício pro músculo do tchau no meu caso? Respostas dos nossos especialistas

De maneira geral todas as pessoas que se curaram do câncer podem e devem fazer atividades físicas, sempre respeitando as limitações de cada um.As recomendações incluem:1. Evitar a inatividade física e se engajar nas atividades diárias. Além da prática de exercícios regulares é importante a realização das atividades diárias (como cuidar da casa, carro, filhos e outras pertinentes à rotina) e atividades recreacionais como dançar, praticar alguma atividade em parques como esportes e brincadeiras);2. O tipo de atividade física e exercício deve ser orientado por um educador físico conforme a tolerância individual de cada um, em relação as suas habilidades e preferências;3. A quantidade de exercício recomendada para o sobrevivente de câncer é de 150 minutos de atividades físicas moderadas como caminhada, ciclismo, dança, natação e hidroginástica por exemplo, incluindo as atividades do dia a dia, desde que sejam feitas em sessões mínimas de 10 minutos, ou 60 a 75 minutos de atividades físicas mais intensas. Além disso, é importante a inclusão dos exercícios de força e resistência muscular, como a musculação, treino com elásticos ou pilates, de 2 a 3 sessões por semana, incluindo os principais grupos musculares. 4. Sempre que possível o alongamento deve ser incluído na rotina de treinos. Especificamente para as mulheres com histórico de câncer de mama, além dos fatores citados acima, é importante observar as indicações relacionadas ao linfedema, que é o acumulo de líquidos na região tratada por conta da retirada dos linfonodos da axila. Antes de pensar em começar atividades física converse com seu médico e obtenha liberação para uma prática segura.O exercício proporciona muitos benefícios para as mulheres sobreviventes de câncer de mama desde que alguns cuidados sejam tomados. As pesquisas indicam que se observados os cuidados abaixo, o exercício pode reduzir o risco de desenvolvimento de linfedema e não está relacionado com a piora do quadro. 1. Mulheres com linfedema devem utilizar luva de compressão ou bandagem durante os exercícios;2. Treinar com um profissional especialista se considerar treinamento com pesos ou treino de resistência com elásticos;3. Avaliar periodicamente o desenvolvimento ou exacerbação do linfedema;4. Iniciar exercícios de força envolvendo a parte afetada somente se estiver estável e se:a. Não tiver se submetido à terapia para linfedema nos últimos três meses;b. Não ter apresentado infecção no braço (membro) recentes com o uso de antibiótico;c. Não ter apresentado mudanças na circunferência do braço (membro) maior que 10%;d. Não apresentar mudanças ou dificuldades em executar as atividades diárias.5. Para os exercícios de resistência como musculação, o treino deve começar leve e progredir lentamente sempre com supervisão de um educador físico especialista;6. Para de se exercitar e procure seu médico se houver alteração no membro;7. A prática de exercícios é recomendada mesmo na presença do linfedema para melhorar as condições físicas gerais, como condicionamento do coração, melhora dos níveis de saúde, melhora do sentimento de bem estar e manutenção da capacidade de realizar as atividades do dia a dia com menor esforço e qualidade.Sendo assim, desde que observadas as recomendações, qualquer exercício que fortaleça o tríceps pode ser executado.