FAZER ESTEIRA PRIMEIRO, E DEPOIS MALHAR OU MALHAR PRIMEIRO? Respostas dos nossos especialistas

Tudo depende de qual for o seu principal objetivo com a realização dos exercícios resistidos.Acredita-se que caso seu objetivo seja apenas deixar de ser um indivíduo sedentário, emagrecer, ou até mesmo um "hobby" seja indiferente a ordem dos exercícios. Agora, uma vez que você estabeleça objetivos primários e/ou secundários com o seu treinamento, há sim, uma real necessidade de analisar qual destes exercícios devam iniciar uma atividade, principalmente caso o objetivo seu seja o ganho de massa muscular (hipertrofia). Diversos estudos vem demonstrando que a realização de uma atividade aeróbia que anteceda o treinamento de força, quando especificamente voltado para hipertrofia ou ganho de força pura, pode interferir significativamente em seus resultados, e com isso, podendo prejudicar seus ganhos. Podemos exemplificar detalhando o estudo realizado por Hickson (1980), onde após avaliar 03 grupos que treinaram por 10 semanas, sendo que o primeiro grupo realizou apenas musculação, o segundo realizou apenas exercícios aeróbios, e o terceiro uma combinação de treino caracterizado como treinamento concorrendo, onde há uma combinação dos dois tipos de exercícios, acabaram encontrando que no grupo que realizou apenas a musculação, tiveram um aumento de força de 44% , já o grupo que realizou ambas atividades obtiveram apenas um aumento de 25% de força.De acordo com os dados apresentados, permite-nos inferir que caso o objetivo seja ganho de força, ou massa muscular prioritariamente, o praticante deve analisar certinho como adequar ambas atividades com intuito de não prejudicar em seus ganhos reais, ou até mesmo para que não acabe se sobrecarregando com muitas atividades.Desde já, agradecemos pela interação, e esperamos tê-lo ajudado. Atenciosamente,José Nunes da Silva Filho