Quais os cuidados para voltar a correr depois de emagrecer? Respostas dos nossos especialistas

É possível que no processo de emagrecimento aconteça perda de massa magra (músculos) além da perda de gordura, principalmente em casos de dietas rigorosas e restritivas para certos grupos alimentares. Se esse for o seu caso, é importante considerar o início de um programa de fortalecimento muscular, o qual pode ser feito em academia de musculação ou com o uso de outros acessórios como elásticos e caneleiras, sempre com a orientação de um professor de educação física. Para o treinamento de corrida é importante que seja feito esse trabalho a fim de evitar lesões articulares principalmente, já que a corrida é considerada um exercício de grande impacto aos tornozelos, joelhos e quadril. Vale lembrar que os músculos recobrem as articulações e juntamente com os ligamentos são responsáveis pelo alinhamento e equilíbrio articular.É importante considerar que a perda do condicionamento físico decorrente do tempo sem exercício acarreta mudanças e perda de ritmo, isso porque a resposta física ao exercício é bem parecida a que você tem com a alimentação, hidratação e álcool, por exemplo. Muito embora algumas modificações ocorram com o tempo de treino, outras mais agudas e adaptativas aos estímulos do exercício mudam bem rápido.As adaptações físicas provocadas pela prática de exercícios são agudas, ou seja, refletem a resposta do corpo durante e imediatamente após o exercício, e crônicas, gerando respostas ao treinamento contínuo, em longo prazo. Veja alguns exemplos destas adaptações:Agudas (resposta do corpo durante e imediatamente após o exercício):• Aumento das frequências cardíaca e respiratória;• Aumento do débito cardíaco (aumento da quantidade total de sangue circulante por minuto no corpo);• Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos ativos;• Aumento da pressão sanguínea sistólica;• Melhora da capacidade de difusão (alcance) pulmonar;• Aumento do consumo de oxigênio.Crônicas (respostas ao treinamento contínuo, em longo prazo):• Aumento do tamanho do coração e volume sanguíneo;• Diminuição da frequência cardíaca de repouso;• Diminuição da gordura corporal total;• Diminuição da frequência cardíaca de recuperação;• Aumento da eficiência corporal na regulação do calor;• Aumento da densidade óssea.A inibição dos estímulos com a falta do treinamento faz com que não existam as respostas agudas e, portanto, o organismo vai se reorganizar para uma demanda menos exigente de esforço. Em geral, o destreino surge pela diminuição na quantidade de sangue circulante (débito cardíaco) e consequências dessa menor oferta de oxigênio. Pense nos efeitos agudos ao contrário e você entenderá o motivo da rapidez em perder o ritmo.Para voltar a treinar opte por um período de duas semanas de caminhada, entre 2 a 3 x por semana com tempo médio de 30 a 40 minutos em ritmo confortável. Passado esse período aposte nos treinos com intervalos entre caminhada e corrida leve (2 x por semana, em dias alternados) como por exemplo: Parte inicial: 10 minutos de caminhada e movimentos articulares;Parte principal: 5 séries de 5 minutos sendo 1min30seg de corrida leve por 3min30seg de caminhada rápida;Parte final: 5 minutos caminhando em ritmo leve.A dica é aumentar 30 segundos na parte de corrida a cada semana, mantendo sempre um mínimo de 2 minutos de caminhada para descansar. Tenha paciência para o organismo fazer a adaptação ao treinamento e responder