Estou sem fumar a mês e acabei fumando um cigarro hoje, estou muito decpcionada comigo será que vou ter que passar por todo de novo? Respostas dos nossos especialistas

Quando decidimos mudar um hábito, é comum passarmos por situações em que a vontade de retomar o comportamento antigo seja muito tentadora. Isso não acontece só com quem para de fumar, mas também com quem precisa controlar a compulsão por comida, por dependentes químicos e por pessoas que passam por questões de controle de impulsos, como jogo patológico e compras compulsivas. Durante o tratamento dessas pessoas, ensinamos a diferença entre lapso e recaída. Lapso é quando a gente acaba fazendo o que não devia de forma pontual - como o que você fez ao fumar um cigarro num único dia. Quando temos um lapso, podemos retomar o rumo do nosso tratamento (como uma pessoa em reeducação alimentar que come muito no almoço e depois volta pra dieta no jantar e no resto da semana). Já a recaída acontece quando lapsos se repetem várias vezes, e voltar ao nosso objetivo fica um pouco mais difícil, de forma que voltamos a assumir o comportamento antigo que queríamos mudar. Geralmente os lapsos ocorrem quando lidamos com emoções negativas ou quando estamos em ambientes sociais sugestivos para a adoção do comportamento que tentamos abandonar (como ir ao barzinho e tomar um chopp com amigos, ambiente em que muitos gostam de fumar, por exemplo).É importante ter em mente que um lapso não necessariamente é uma recaída. Se você fumou uma vez, não significa que irá voltar a fumar como antes. Cabe a você identificar esse lapso e retomar o seu objetivo. O lapso é um alerta, mas não é o fim de todo o seu progresso. Identifique o que lhe levou a fumar dessa vez e crie estratégias para lidar com isso no futuro (caso a situação que a levou a fumar dessa vez se repita, o que você pode fazer para lidar com isso ao invés de fumar?). No tratamento, tentamos mapear essas situações de risco, ensinando a pessoa a lidar com as emoções negativas sem recorrer ao comportamento que deve ser modificado, além de criar outras estratégias para lidar com as situações desencadeadoras do hábito. A prevenção de recaídas é uma das fases mais importantes de todo o processo, já que não se muda um hábito ou uma dependência de um dia para o outro.Espero ter ajudado! Desejo a você muito boa sorte na sua meta! Nada de desistir!Atenciosamente,Jessye Cantini