Quais são os alimentos que não podem faltar na dieta para não engordar e ganhar massa muscular para quem faz musculação?
Nutricionista Pós-Graduado em Cuidados Nutricionais do Paciente e do Esportista pela Unesp; Pós-Graduado em Cirurgia Bar...
i
A dieta precisa ser elaborada por um especialista em nutrição esportiva, pois não são apenas os nutrientes que voce deve procurar, mas sim horários - assim voce tera energia para o treino e proteínas para a síntese muscular.Mas os alimentos para ganho de massa magra deve ser alimentos ricos em proteínas. Para a perda de gordura voce precisa fazer restrição caloria no dia total ( mas mantendo a quantidade media de 0,8 ate 1 grama de proteína por kilo de peso por dia - se voce pesa 70 kg deve consumir de 56 ate 70 gramas por dia).Normalmente a maneira mais fácil de diminuir a ingestão caloria, é diminuir a ingestão de gordura. Pois ela é o nutriente mais caloiro da alimentação. Bom dia.Nutricionista Gabriel Cairo Nunes.
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
O aumento da fome pode ser sinal de muitas condições, como a privação do sono ou sono de má qualidade, o estresse ou ansiedade, o uso de alguns medicamentos como corticoides e antidepressivos e doenças como o hipertireoidismo ou diabetes mellitus des...
[ Continuar lendo ]Grávida pode tomar chá de camomila?
Existem estudos, não completamente confiáveis, que apontam que o consumo excessivo da bebida na gestação pode estimular as contrações — mas isso não é comprovado cientificamente. Portanto, o chá de camomila é liberado com cautela na gravide...
[ Continuar lendo ]Quais alimentos dão mais energia?
Existem diversos alimentos que desempenham um papel fundamental na oferta de energia ao corpo de maneira saudável. Entre eles, os carboidratos simples se destacam como principais fontes de energia.O recomendado é incluir frutas, pães, macarrão,...
[ Continuar lendo ]
