Da pra ter massa muscular fazendo exercício em casa, sem precisar pegar peso?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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É possível sim ganhar massa magra fazendo exercícios em casa, principalmente no início do programa de exercícios. O que pode acontecer é que a partir de um determinado momento os resultados estabilizem e seja preciso procurar outras opções como musculação, crossfit ou treinamento com pesos.
Veja alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos em casa, com o uso de fita de suspensão tipi TRX:
Treino A
1. Simulação da flexão de braço
2. Agachamento
3. Crucifixo
4. Afundo ou agachamento unilateral
6. Rosca direta
7. Exercícios para cadeia posterior das pernas com o uso da bola de pilates
8. Rosca alternada (bíceps)
9. Abdominal
Treino B
1. Remada aberta
2. Exercícios para a parte interna da coxa (adutores) com uso de caneleiras
3. Remada fechada
4. Exercício para a parte de fora do quadril (abdutores) com o uso de caneleiras
5. Simulação de flexão de braço para tríceps (cotovelos nas costelas) apoiando em janela ou parede.
6. Com o uso da bola, deitar no chão apoiando os dois pés sobre a bola com os dois joelhos flexionados, elevar o quadril e retornar
7. Simulação de flexão de braço para tríceps (cotovelos nas costelas) usando o TRX.
8. Abdominal.
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