Comecei a malhar na academia,tem algum tipo de suplementos que eu possa tomar para poder ajudar ganhar maasa muscular,ou alguma dieta?
Nutricionista, graduada em 2007, Aprimorada em Transtornos Alimentares pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clí...
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Antes de se preocupar com o suplemento, pense no alimento. Preocupe-se com sua alimentação, ela é a estrutura do seu Plano Alimentar e a base para a hipertrofia. De nada adianta tomar o melhor suplemento de proteína do mercado se você come quantidades inadequadas de proteínas, carboidratos e gorduras. Sem falar das vitaminas e minerais presentes nas folhas, legumes e frutas que são facilmente deixadas de lado por quem adora o mundo fitness que pensa que a vida é feita de batata doce e frango.Além disso como sempre digo, o processo de hipertrofia é muito complexo e relativamente lento. Vários fatores devem ser levados em conta para a elaboração da orientação nutricional para isso, por exemplo intensidade do treino, tempo de duração, seu peso e objetivo, rotina, etc. Você precisa ser avaliado pessoalmente. Além disso, ela deve ser evolutiva, não existe "cardápio padrão" para aumento de 5, 10, 15kg, etc. Tudo deve ser adaptado a cada mês e de forma individualizada. Você precisa de um nutricionista esportivo para poder fazer isso para você. Os resultados são muito melhores. O treino também é muito importante e deve ser orientado por um educador físico.
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