O que devo consumir antes e depois de um treino?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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Antes do treino é importante consumir carboidratos de digestão lenta, como frutas, pão integral, cereal integral, biscoito de versão integral, para garantir energia suficiente para prática da atividade e evitar o gasto de massa magra para fornecimento de fonte de energia. o ideal é comer 20 à 30 minutos antes do treino.Após o treino é importante consumir:- carboidratos (arroz, batata, massas, mandioca, mandioquinha, cará, nhame) para repor o glicogênio perdido durante o treino;- proteínas com baixa quantidade de gordura (frango, carne vermelha de corte magros como patinho, coxão duro, coxão mole, músculo, ovo ou queijo branco), para ajudar na recuperação e crescimento da massa muscular;- vitaminas e minerais (verduras, legumes e/ou frutas) para ajudar na digestão e utilização do carboidrato e proteína.Através de uma consulta individual, uma nutricionista pode orientar melhor as quantidades necessárias de acordo com o seu objetivo com o treinamento. Atenciosamente,Inty DavidsonNutricionistaCRN 3 - 12138
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
O aumento da fome pode ser sinal de muitas condições, como a privação do sono ou sono de má qualidade, o estresse ou ansiedade, o uso de alguns medicamentos como corticoides e antidepressivos e doenças como o hipertireoidismo ou diabetes mellitus des...
[ Continuar lendo ]Grávida pode tomar chá de camomila?
Existem estudos, não completamente confiáveis, que apontam que o consumo excessivo da bebida na gestação pode estimular as contrações — mas isso não é comprovado cientificamente. Portanto, o chá de camomila é liberado com cautela na gravide...
[ Continuar lendo ]Quais alimentos dão mais energia?
Existem diversos alimentos que desempenham um papel fundamental na oferta de energia ao corpo de maneira saudável. Entre eles, os carboidratos simples se destacam como principais fontes de energia.O recomendado é incluir frutas, pães, macarrão,...
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