Faço musculação após o trabalho, sei que tenho que me alimentar 30 min antes e depois do treino, quero saber o que comer na minha janta?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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Antes do treino é importante consumir carboidratos de digestão lenta, como frutas, pão integral, cereal integral, biscoito de versão integral.Se você vai jantar após o treino, o ideal é que inclua:- carboidratos (arroz, batata, massas, mandioca, mandioquinha, cará, nhame) para repor o glicogênio perdido durante o treino;- proteínas com baixa quantidade de gordura (frango, carne vermelha de corte magros como patinho, coxão duro, coxão mole, músculo, ovo ou queijo branco), para ajudar na recuperação e crescimento da massa muscular;- vitaminas e minerais (verduras, legumes e/ou frutas) para ajudar na digestão e utilização do carboidrato e proteína.Atenciosamente,Inty DavidsonNutricionistaCRN 3 - 12138
Pedalar perde a barriga?
Sim, é possível perder barriga pedalando! O ciclismo é um exercício aeróbico eficaz, que ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, contribuindo para a perda de gordura corporal total, incluindo a região abdominal, não especificamente, mas...
[ Continuar lendo ]Qual o melhor exercício para perder barriga?
Não existe um exercício "milagroso" para a perda de gordura localizada apenas na barriga, uma vez que a redução de gordura ocorre de maneira global no corpo. No entanto, uma combinação de exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclism...
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Se suplementa creatina para aumentar os estoques de fosfocreatina presentes no músculo e no cérebro. A fosfocreatina é responsável por fazer a ressíntese de ATP — nossa moeda de energia.Com uma suplementação convencional de 3 a 5g de creatina por dia...
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