Faço academia tenho 1,47 altura peso 45 kg quero ganhar massa muscular o que devo fazer?
Professor convidado dos cursos de Pós-Graduação Lato Sensu das Faculdades (UCL/RJ) e (FASIPE/MT). Mestre em Ciências do...
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Olá bom dia,Primeiramente, gostaríamos de agradecer pela interação.Em segundo, você precisa de duas coisas: a) alimentar-se corretamente com uma dieta rica em proteínas (nutriente responsável pela massa muscular) e praticar exercícios intensos (os mais indicados para hipertrofia). Para tanto, você irá precisar de orientação de profissionais capacitados como o Nutricionista e o educador Físico.Quanto aos exercícios, faça habitualmente no mínimo 03 veze por semana, exercícios com cargas altas realizando em média de (8 a 12 repetições) fazendo entre 6 a 8 exercícios por dia, durante aproximadamente (60min/dia). Obrigado pela atenção, e nos dispomos para quaisquer dúvidas futuras!Atenciosamente,José Nunes.Referências1. Silva Filho, J.N. Treinamento de força e seus benefícios voltados para um emagrecimento saudável. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 7, n. 40, 2013.2. Silva Filho, J.N. Musculação Emagrece?. Disponível em:.3. ACSM. Position stand on the appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc 33:2145–2156, 2001.
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