Não estou conseguindo emagrecer o que faço?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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Perder peso, pode ser explicado de maneira simplória, através do balanço de calorias, que é "consumir menos calorias do que se gasta".O que vem à cabeça quando se fala em comer menos, para a maioria das pessoas, é um prato com piuca comida, mas isso não é uma verdade. Suas escolhas alimentares fazem toda a diferença neste caso. Por exemplo, um croissant de queijo, tem as mesmas calorias que 2 escumadeiras cheias de arroz cozido.Comer muitas calorias tem muito mais a ver com más escolhas de alimentos, do que com volume do que se come.Comendo um bife à milanesa ou qualquer outra fritura de imersão (preparada dentro do óleo), você está consumindo as calorias de 5 bifes grelhados. Tomar 1 copo diário de refrigerante soma no fim do mês calorias suficientes para ganhar 1kg.Tendo como rotina consumir frituras, alimentos ricos em gordura e açúcar, fica difícil perder peso, mesmo fazendo o sacrifício de passar fome, porque esse comportamento leva à ingestão de muitas calorias.Por outro lado, um prato bem cheio de salada, legumes, arroz, feijão (sem bacon, linguiça, paio ou carne seca) e 1 bife ou filé frango grelhado, tem poucas calorias e ajuda muito na perda de peso.Não escolher o corte de carne mais magro também pode fazer grande diferença, a linguiça tem 7 vezes mais gordura que um corte de patinho ou coxão mole.O ideal no seu caso, seria realizar uma com um nutricionista, que irá ajudar na investigação da sua rotina alimentar e identificar alimentos que podem ser substituído por outros de versão menos calórica.Praticar atividade física também sempre ajuda, pois além de aumentar o gasto de calorias, ajuda a liberar hormônios que nos deixam mais relaxados e com menos fome.Atenciosamente,Inty Davidson
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
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