O que devo comer para obter mais energia na academia e ganhar massa para definir os musculos?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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Antes do treino é importante consumir carboidratos de digestão lenta, como frutas, pão integral, cereal integral, biscoito de versão integral, para garantir energia suficiente para prática da atividade e evitar o gasto de massa magra para fornecimento de fonte de energia. O ideal é comer 20 à 30 minutos antes do treino.Se você faz treinos muito intensos e não quer diminuir seu peso, pode aumentar o consumo de carboidratos nas outras refeições do dia, pois ele irá aumentar seu estoque de glicogênio (estoque de glicose), importante para garantir a energia durante o treinamento.Após o treino é importante consumir uma fonte de carboidrato (novamente) para repor a energia gasta no treino, e uma fonte de proteínas com baixa quantidade de gordura (leite semidesnatado ou iogurte semidesnatado, queijo branco, filé de frango ou carne bovina de cortes magros, como patinha, coxão mole ou coxão duro).Ao longo do dia e importante incluir frutas, legumes e verduras para conseguir aproveitar os outros nutrientes.Atenciosamente,Inty DavidsonNutricionista CRN3 - 12138
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
O aumento da fome pode ser sinal de muitas condições, como a privação do sono ou sono de má qualidade, o estresse ou ansiedade, o uso de alguns medicamentos como corticoides e antidepressivos e doenças como o hipertireoidismo ou diabetes mellitus des...
[ Continuar lendo ]Grávida pode tomar chá de camomila?
Existem estudos, não completamente confiáveis, que apontam que o consumo excessivo da bebida na gestação pode estimular as contrações — mas isso não é comprovado cientificamente. Portanto, o chá de camomila é liberado com cautela na gravide...
[ Continuar lendo ]Quais alimentos dão mais energia?
Existem diversos alimentos que desempenham um papel fundamental na oferta de energia ao corpo de maneira saudável. Entre eles, os carboidratos simples se destacam como principais fontes de energia.O recomendado é incluir frutas, pães, macarrão,...
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