Gostaria de saber se o exercício aeróbico, associado a musculação, interfere no ganho de massa magra. Realmente, prejudica?
Professor convidado dos cursos de Pós-Graduação Lato Sensu das Faculdades (UCL/RJ) e (FASIPE/MT). Mestre em Ciências do...
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Isso dependerá muito da intensidade do treinamento aeróbio. Digamos que seu treino esteja voltado prioritariamente para o ganho de massa muscular, e que esteja treinamento intensamente os exercícios com peso, caso não realize de forma adequada os exercícios aeróbios, eles podem sim interferem de maneira significativa no ganho de massa muscular, quando realizados paralelamente, e principalmente quando precedem aos execícios com peso. Essa interferência negativa, ocorre devido essa prática gerar uma redução nos estoques de glicogênio muscular, e um aumento do nível de cortisol (hormônio do catabolismo). Considerações:Caso seu foco principal seja o ganho de massa muscular, procure não fazer exercícios aeróbios intensos nos mesmos dias que a musculação, e tão pouco, antes das atividades com peso. Procure, incluir os exercícios aeróbios em dias de descanso ou após as atividades principais, e neste segundo caso, não é aconselhável que realize um treinamento tão intenso para que o mesmo não venha interferir no processo de hipertrofia.Atenciosamente,Prof. José Nunes.
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