Como deve ser constituída uma alimentação saudável?
Nutricionista, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, pós-graduada em Saúde da Família p...
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Uma alimentação saudável deve contemplar todos os grupos de alimentos. Dar preferência para alimentos frescos e naturais como frutas, verduras, legumes, carnes magras, leite e derivados magros, grãos e cereais, preferencialmente integrais. Evitar o excesso de açúcares, doces, sal e gorduras, bem como os alimentos ultraprocessados (aqueles produzidos pela indústria, com muito corante, aromatizante, conservante e outros). Aplicar isso no dia a dia pode até parecer um pouco complicado, mas não é... por exemplo, no café da manhã, preferir um pão francês integral comprado na padaria, com uma fatia de queijo minas e um copo de suco de laranja. No almoço e no jantar, pelo menos metade do prato de verduras e legumes variados, crus ou cozidos, um pouco de arroz integral, feijão ou outra leguminosa (soja, lentilha, grão de bico, ervilha) e um pedaço de carne, sempre preferindo assada, cozida ou grelhada. Os lanches intermediários podem conter iogurte, frutas e oleaginosas (castanhas). Lembre-se também que comer com prazer, sem distrações, aproveitando o máximo da refeição também proporciona uma alimentação saudável.
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
O aumento da fome pode ser sinal de muitas condições, como a privação do sono ou sono de má qualidade, o estresse ou ansiedade, o uso de alguns medicamentos como corticoides e antidepressivos e doenças como o hipertireoidismo ou diabetes mellitus des...
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Existem estudos, não completamente confiáveis, que apontam que o consumo excessivo da bebida na gestação pode estimular as contrações — mas isso não é comprovado cientificamente. Portanto, o chá de camomila é liberado com cautela na gravide...
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