É prejudicial correr no mínimo 40 minutos e fazer musculação todos os dias?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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O exercício deve ser incorporado à sua rotina de maneira equilibrada assim como as outras atividades. A sobrecarga relacionada ao exercício pode acontecer pela quantidade de exercício realizada, pela intensidade do exercício que varia de acordo com a velocidade da corrida, se a corrida é feita em terreno acidentado ou com subida e também dependendo da carga na musculação, nesse caso. Pode acontecer, inclusive, quando não há uma divisão correta dos músculos treinados na musculação a ponto de não haver intervalos para descanso e recuperação das fibras musculares. Todo treinamento para ter sucesso precisa ser organizado de forma a ter estímulos adequados e tempo de recuperação, sendo que essa orientação é dever do professor de educação física. Menos treino com mais qualidade gera mais resultado do que muito treino desorganizado.De qualquer forma considere o seguinte:• Corrida: se o seu objetivo é ganhar condicionamento físico e melhorar o seu rendimento nesse esporte procure correr entre 2 a 3 x por semana sempre em dias alternados. Varie os tipos de treino: contínuo com mesma velocidade, continuo progressivo, intervalado e etc. Se o seu objetivo for emagrecer alterne os dias de corrida com caminhada. Evite correr no mesmo dia em que treina membros inferiores.• Musculação: não é regra, mas em geral os treinos são divididos por grupos musculares: peito e tríceps, costa e bíceps, pernas e ombros. Dessa forma, o treino prioriza músculos que atuam juntos em determinados movimentos e assim no treino seguinte você exercita outros grupos musculares. Observe se o seu treino está organizado dessa maneira e discuta com o seu professor. Opte por um dia de descanso também no meio da semana, esse dia você pode se dedicar somente à corrida, por exemplo.Sinais de que você está praticando exercícios demais ou sem intervalos de descanso é falta de resultado e falta de ritmo. Fique atento.
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