Estou tentando emagrecer e não consigo, estou comendo de 3 em 3 horas, gostaria de saber o que devo comer no almoço e na janta?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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O ideal é que o almoço e jantar sejam compostos por:- 50% do prato de vegetais (verduras e legumes); - 1/4 de carboidrato (arroz integral ou branco ou batata cozida, assada ou em forma de purê ou mandioca cozida ou macarrão) e; - 1/4 de proteínas, (incluindo feijão ou outro grão como ervilha, lentilha, grão de bico ou soja e uma carne magra como peito de frango, patinho, coxão mole, coxão duro, músculo, sempre cozidos, assados ou grelhados).Também é possível consumir salada, com grelhado e pão ou toradas picadas (de preferência de versão integral) ou salada acompanhada de torta de frango, carne ou atum com legumes ou de kibe assado.No inverno, as sopa também são boas opções, mas devem conter sempre legumes e/ou verduras, 1 tipo de carboidrato (batata, mandioca, mandioquinha, arroz ou macarrão) e 1 tipo de proteína (carne, frango ou queijo branco picado).O ideal é que o jantar seja consumido no pelo menos 2 horas antes do horário de dormir. Consumindo um prato completo nas refeições você ficará melhor nutrida e alimentada e sentirá mais disposta e sem tanta fome.Nos intervalos procure consumir frutas frescas, seca, castanhas ou nozes.Atenciosamente,Inty DavidsonNutricionistaCRN3 12138
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
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