O que devo comer para ganhar massa muscular ? Respostas dos nossos especialistas

Todos. Os músculos são constituídos por tecido muscular, responsáveis pelos nossos movimentos tanto os movimentos voluntários e involuntários (movimentos dos seus órgãos internos), caraterizam-se pela sua contratibilidade, funcionando pela contração e extensão das suas fibras. Essas por sua vez, são formadas por proteínas (aminoácidos essenciais e não essenciais) constituindo o nosso corpo muscular (músculos). Para o ganho de massa muscular é necessário a continuidade do exercício de força juntamente com uma dieta equilibrada. O exercício físico faz com que o nosso corpo produza mais fibras musculares para restaurar ou aumentar o tecido muscular devidos as rupturas causadas pelo esforço físico. A dieta equilibrada, rica em proteína, produziriam as fibras restaurando e formando o tecido muscular. Estudos mostram que o consumo de proteína associada com carboidratos antes e após o exercício ajudam no ganho muscular. Já o excesso ou a falta desses grupos básicos da alimentação trariam prejuízo ao corpo e consequentemente a nossa saúde. É importante lembrar que o consumo total de proteína deve ser distribuído ao longo do dia e não apenas durante o exercício. A alimentação deve fornecer energia necessária durante o dia para a construção da massa muscular. Por exemplo: batata doce, carne vermelha e branca, iogurte, leite, tofu, feijão, arroz, ovos, entre outros o uso de suplementos. O suplemento só deve ser usado para completar a alimentação quando não atingimos através dos alimentos as necessidades diárias. E só um profissional qualificado pode avaliar a necessidade de seu consumo como complemento sem trazer prejuízos a saúde do individuo.

Olá,Bom dia,Primeiramente, gostaríamos de agradecer pela interação.Em segundo, você precisa de duas coisas: a) alimentar-se corretamente com uma dieta rica em proteínas (nutriente responsável pela massa muscular) e praticar exercícios intensos (os mais indicados para hipertrofia). Para tanto, você irá precisar de orientação de profissionais capacitados como o Nutricionista e o educador Físico.Quanto aos exercícios, faça habitualmente no mínimo 03 veze por semana, exercícios com cargas altas realizando em média de (8 a 12 repetições) fazendo entre 6 a 8 exercícios por dia, durante aproximadamente (60min/dia). Só não treine os mesmos grupos musculares todos os dias, prefira por alterná-los. Obrigado pela atenção, e nos dispomos para quaisquer dúvidas futuras!Atenciosamente,José Nunes.Referências1. Silva Filho, J.N. Treinamento de força e seus benefícios voltados para um emagrecimento saudável. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 7, n. 40, 2013.2. Silva Filho, J.N. Musculação Emagrece?. Disponível em:.3. ACSM. Position stand on the appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc 33:2145–2156, 2001.