Eu tenho pressão alta tenho 45 anos quero chegar ao meu peso ideal 67 kg faço caminhada quase sempre oq faço pra poder atingir essa meta? Respostas dos nossos especialistas

Quem tem hipertensão pode e deve praticar atividade física, estudos clínicos já comprovaram a eficiência do exercício aeróbio, que pode ser complementado pelos exercícios resistidos (como na musculação), na prevenção e tratamento da hipertensão arterial. De acordo com as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão, o indivíduo hipertenso deve procurar o médico cardiologista a fim de realizar os exames necessários e se possível, incluir o teste ergométrico para análise da frequência cardíaca sempre fazendo uso da medicação vigente. Na ausência do teste pode ser usada a fórmula de 220 – a idade para estimar a frequência máxima, com exceção dos hipertensos que utilizam betabloqueadores e/ou inibidores dos canais de cálcio não-diidropiridínicos. Como toda prescrição de exercícios, é importante que as atividades sejam leves a moderadas no início dos treinos e caso não existam contra-indicações, passem a vigorosas conforme o condicionamento físico melhorar.Para prevenção e tratamento da hipertensão é recomendada a frequência de 3 a 5 sessões de treinos aeróbios por semana, com intensidade moderada entre 60 a 80% da frequência cardíaca máxima e com duração de 30 a 60 minutos. No entanto, os exercício não devem ser realizados se as pressões arteriais sistólica e diastólica estiverem superiores a 160 e/ou 105 mmHg respectivamente.Quanto aos exercícios resistidos recomenda-se que sejam realizados de 2 a 3 vezes por semana, 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições, até atingir a fadiga moderada (percebida pela diminuição da velocidade do movimento) ou até 50% da contração voluntária máxima. Logo após uma sessão de exercício aeróbios como a corrida, por exemplo, é comum que os níveis de pressão arterial caiam, permanecendo abaixo dos níveis de repouso. Esse comportamento da pressão é chamado de hipotensão pós-exercício e pode ser encontrado até 24 horas após a sessão de exercício, sendo que a queda é maior para indivíduos hipertensos. Alguns fatores podem influenciar esse comportamento, como o nível inicial da pressão arterial, a intensidade do esforço realizado, o tempo da duração da sessão e o tipo de exercício. Com o treinamento é esperado que os níveis de pressão sistólica e diastólica caiam entre 7 a 10 mmHg, decorrentes de uma série de fatores relacionados ao sistema nervoso, sistema muscular e hormonal.Redução do peso corporal, diminuição no consumo de sal e bebidas alcoólicas, além da não utilização de drogas que aumentem a pressão arterial compõe modificações no estilo de vida que auxiliam na prevenção e tratamento da pressão arterial. Especificamente para os eu caso, seria importante associar a atividade física à dieta, incluir a musculação nos treinos conforme orientação acima e de um educador físico responsável e também, procurar outra atividades que estimulem mais o gasto calórico.