Tenho um filho de 4 anos e eu tenho 25 queria saber qual exercicio eu faço para perde aquela gordurinha da barriga? Respostas dos nossos especialistas

Vejas as dicas abaixo sobre CERTO E ERRADO NA HORA DE PERDER PESO.Perder a barriga faz parte do processo de emagrecimento de maneira geral e, dessa forma, todo o tecido adiposo poderá ser reduzido com exercícios e/ou dieta e não somente a barriga. Para emagrecer, considere os aspectos abaixo detalhados:ERRO: TREINAR EM JEJUM. Em hipótese alguma pratique qualquer atividade física em jejum ou após longos períodos sem ingestão de alimentos. O organismo precisa que a glicemia (açúcar disponível no sangue) esteja em níveis normais para utilizar a gordura corporal como fonte de energia. O jejum, por outro lado, estimula o organismo a usar a proteína, fonte de massa magra (músculos). E água, não esqueça da água! Mais de 70% do corpo é água e suas células precisam dela.ERRO: TREINAR COM ROUPAS PESADAS, AGASALHO OU USAR PLÁSTICO FILME PARA TRANSPIRAR. Nunca cometa esse erro. Transpirar não emagrece, transpirar é um mecanismo de resfriamento corporal devido ao aumento da temperatura corporal exigido pelo esforço do exercício. A água perdida no suor é recuperada quando ingerida novamente. Não transforme seu exercício em uma experiência desagradável e que pode causar queda de pressão, desidratação e mal-estar. Use roupas leves, tênis e meias. Algumas áreas como parte interna de coxas, mamilos e axilas podem sofrer lesões com o atrito, então, procure usar um short justo por baixo do calção esportivo de sua escolha e evite regatas. Vaselina sólida pode ser uma estratégia para os pontos sensíveis. Não esqueça o protetor solar e o uso de bonés para os dias quentes.ACERTO: ESCOLHA ATIVIDADES CONFORTÁVEIS E DE LONGA DURAÇÃO. É comum, com o objetivo de recuperar o tempo perdido, que as pessoas escolham atividades intensas com a ideia de que vão perder peso rapidamente, como a corrida ou pular corda. Sedentários e pessoas com excesso de peso devem fazer atividades contínuas como caminhada, bicicleta, transport (elíptico), natação, hidroginástica e danças leves, por exemplo. São atividades possíveis de serem mantidas por períodos de 30 a 60 minutos, mas comece devagar, com 20 minutos e vá aumentando gradativamente. A frequência também é importante: todos os dias ou o máximo que puder. Lembre-se que o seu corpo precisa de adaptação à atividade e que exercícios de impacto, somados ao peso corporal, podem causar sérios problemas para as articulações como joelhos, quadril, tornozelo e coluna.ERRO: ABDOMINAL EMAGRECE. Qualquer atividade de força, como abdominais, flexões de braço e agachamentos, por exemplo, fortalecem o grupo muscular utilizado no exercício e ajudam a gastar energia de modo geral, mas sozinhos não representam o melhor tipo de exercício para emagrecer. Fazer abdominal treina o músculo que está abaixo da camada de gordura, mas a sua barriga continuará lá, firme e forte. Leia novamente o tópico acima e capriche nas atividades de longa duração.OBSERVAÇÃO: caso você já esteja praticando atividades físicas é possível adotar atividades de curta duração e alta intensidade, como propõe o HIIT. Considere, no entanto, que é um modelo de treinamento bastante cansativo e por essa razão não é interessante iniciar por ele, caso esteja sem praticar exercícios. O HIIT é ainda uma modalidade que vem sendo estudada há alguns anos e que possui o perfil de treinos curtos com alta intensidade. Por essa razão é indicado para pessoas que já possuem certo condicionamento físico e que tenham tolerância ao cansaço.O treinamento tem demonstrado aumento na capacidade aeróbia e anaeróbia, adaptações do sistema muscular ao metabolismo oxidativo e glicolítico, além de melhorar a sensibilidade a insulina. Por essa razão existe sim um bom resultado na perda de gordura com esse treinamento, mas a principal diferença é que em menos tempo você consegue ter resultados semelhantes ao exercício continuo aeróbio. Fica então à critério do que o praticante prefere adotar.Alguns exemplos de protocolos utilizados após um bom aquecimento:• 20 minutos sendo 8 seg de alta intensidade e 12 seg de baixa;• 20 minutos sendo12 seg de alta intensidade e 24 seg de baixa;• 5 x (2 minutos de alta por 3 de baixa);• 4 x (4 minutos de alta por 3 de baixa).Esses tipos de treino podem ser feitos em bicicleta, corrida, corda ou piscina, 3 x por semana. O importante é manter a intensidade bastante alta nos intervalos de trabalho. Por essa razão consulte um medico cardiologista antes de iniciar a prática e tenha certeza de que você está bem.